有不少人，还处于盲目减肥的阶段，心血来潮，减一波，心情不错，来一波。然而，断断续续，并没有什么卵用，其实，减肥还是增肌前，最好先了解一下自己的体脂情况，再制定减肥计划会有效很多。
近年来，越来越多的明星名人大秀健硕的身材，吃瓜群众们隔着屏幕都羡慕，看着别人无论是不穿衣还是穿衣，都那么的完美，自己那颗蠢蠢欲动的心啊！
然后也开始张罗着买一些小型的健身器材，准备大展减肥宏图，不曾想，拼了老命坚持了2个月，愣是没瘦，毫无变化。其实想要腹肌，还是肱二头肌、肱三头肌，先完全了解自己的体脂情况后，再开始健身，才会有相应的效果。
有人问，那么体脂率降低到多少，肌肉才会在你的身上出现呢？
判断条件：10%~18%为男子的理想型体脂率
有人问先减脂还是先增肌，没关系，这二者是可以同时进行的，只是在不同的体脂率下，减脂或增肌的侧重点可以不同。有个前提条件，就是体脂率大于18%的伙伴们，基本上就是要从减脂开始。如果你的体脂率低于18，那就开始增肌。
以下几张图是体脂率不同时期，对应的肌肉图片
有一哥们，是典型的90后油腻大叔，有着非常明显的啤酒肚。以前一直提醒他该减肥了，这哥们非说： “这是财富的象征，你看看哪个有钱人不是挺一大肚子，出去应酬，多有范儿啊！”我说：“你丫的，快别吹了，自个就不想减，还那么多废话。”
前几天，约我出去撸串儿喝酒，却告诉我，最后一次喝酒了，不醉不归，我问怎么了？他说：“女朋友因为他胖，分手了！”
哎，我说这哥们也是真伤心了，不久，他就办了一张健身卡，有事没事还来我这儿逛逛，看状态不错，我就跟他普及了一些减肥关于体脂的事儿，真希望他能早日减下一身肥膘，变成型男，让前女友后悔去吧。
如果，你也想减脂或是增肌，赶紧的吧，记得先了解自己的体脂情况啊，别的不多说，愿天下的哥们都能拥有自己想要的身材。
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