有的人說,生命在於運動,有的人提倡長壽需要靜養,中醫認為生命在於平衡,並非多動或少動這麼簡單。對於養生,教您一套“抖抖”操。
百練不如一抖
顫抖3分鐘,氣血傳遍全身
俗話說:“百練不如一步,百走不如一抖”。這是有道理的,“抖抖”操是全身的有氧運動。
不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學,且效果非凡。
對於這個顫抖養生絕技,有專家評估說:
只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘後,立感身體輕鬆舒適。
長期堅持後,腰痠背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊癒。
顫抖10分鐘
相當於慢跑五公里
顫抖是神奇的有氧健身,感受 10 分鐘相當於慢跑五公里的運動量。
1能增強肌骨功能
增強人體肌肉活動力,增強身體各關節的功能,還能甩掉周身肥肉。
2能疏通經絡
經過顫抖活動,身體首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐,疏通經絡,有利於體內各組織、器官的營養協調,促進氣血物質循環。
經絡暢通,氣行血暢;氣血通達,增強體質。
名中醫獨創“抖抖”操
男女老少都能學
這麼好的顫抖操應該如何做呢?一起來學習吧。
這個操很簡單,對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時,就可以站起來‘抖抖’了,對頸椎、腰椎都有好處。
顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:
仰臥式
喝一杯溫開水後,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止 1 分鐘後,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成 90 度角,然後四肢輕輕抖動,每次 3~5 分鐘,早晚各做 1 次。
站立式
全身放鬆,排除雜念,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內,然後兩腿稍用力進行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法,關鍵都在於全身放鬆,排除雜念。)
【提醒】
1、顫抖可以單獨鍛鍊,也可作為其他活動的熱身運動,比如太極拳、太極劍等;冬季還可作為鍛鍊前的熱身運動。
2、運動強度應適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。
每天抖一抖,活到 99!中醫推薦的“抖抖”操,隨時隨地可以做,堅持下去,經絡通暢,值得學習!
分享給身邊的朋友,一起強身健體“抖一抖”!
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