在长时间看书，使用手机、电脑后，人们常常感到肩颈腰背酸痛麻木，这时大家都会想到推拿。随着生活水平的提高，自我保健意识的增强，越来越多的人去做按摩，甚至自学按摩手法，相互按摩。确实，先不论手法怎样、技巧如何，推拿后受术者常常都能感到放松和舒适，“揉揉就好多了”，然而这种轻松舒适的状态往往也持续不了多久便需要再次推拿，甚至部分人因操作时间过长或过于用力的推拿造成局部肌肉损伤而不自知，为了缓解局部的不适，将推拿变得越来越频繁，要求的手法越来越重，形成“推拿-加重损伤-加力推拿”的恶性循环。
其实，我们普遍认为的“揉揉”，只是推拿治疗的一半，之后的功能锻炼才是整个治疗的重点。
我们低头伏案时，项背的肌肉被动拉伸，却要收缩发力维持低头的姿势，处于相对薄弱和吃力的状态，而颈胸部的肌肉则可以轻松的收缩发力，长此以往，项背肌肉的疲劳和损伤可想而知。两组肌肉长期以不均衡的力量牵拉颈椎，也会使颈椎受力发生改变而导致其解剖结构异常，如错位和生理弯曲消失甚至前屈，如果影响到了颈部的神经和血管，则更加严重。
现代医学认为推拿的作用主要有以下几点：1.解除肌肉痉挛；2.通过改善局部循环改善肌肉的营养代谢，促进肌肉的修复；3.松解软组织的黏连，纠正解剖位置的异常。我们常做的“揉肩捶背”，往往针对的是项背部肌肉，完成这些手法后，项背部肌肉会变得比之前放松、柔软、有弹性，如果此时我们不适度锻炼它而继续低头伏案、玩手机，结果可想而知——项背部的肌肉会变得更薄弱、更吃力，疲劳和损伤会更严重。
所以，在做项肩背推拿时，适当拉伸放松和扩展颈胸肌肉会使推拿效果更好，在完成推拿后，应遵推拿师医嘱在平日进行充分的功能锻炼，维持正确的坐姿，才能真正使推拿发挥其应有效力。
附：颈肩功能锻炼
1.颈部前屈后伸法：在功能锻炼前进行深呼吸，吸气时使颈部缓慢尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时颈部缓慢后伸至最大限度，反复7～8次。
2.颈部侧屈法：在深吸气时头缓慢向左偏，呼气时头部还原位，然后深吸气时头缓慢向右偏，呼气时头部还原位，反复7～8次。
3.颈部伸展法：头部先向左侧缓慢旋转，继而向右侧缓慢旋转，反复2～3次，然后使头颈先向左缓慢回旋一次，再向右侧缓慢回旋一次。
4.意念牵引法：直立位，两足略宽于肩，两目平视，双手自然下垂，全身肌肉放松，思想排除杂念。然后两臂向前上伸举，两手举过头顶呈十指交叉，翻掌缓缓上提，与此同时，随手臂上举，想象有一条带子向上提拔头项部，在意念中自觉颈部向上伸展、延长，反复20次。
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