今天三沙君為大家介紹我的一位好朋友
他不是具體的某一個人
它是一項運動
它可以是你心情不好時的心靈導師
它也可以是為你雕塑身型的健身教練
它就是跑步
堅持跑步的初衷
最初是因為戒菸，具體請看推送
《戒菸吧，不要讓家人過早失去你》
慢慢的成為愛好
是因為村上春樹的書
《當我談跑步時我談些什麼》
書中寫了很多
他如何愛上跑步、堅持跑步
以及因為跑步給自己帶來的
變化和生活的感受
如果你覺得跑步是
一個很枯燥並且很痛苦的事
可以去讀讀這本書，也許能讓你愛上跑步
言歸正傳
我們先說說跑步的好處
無論是年輕人，上班族
還是上了年紀的朋友
都適合通過跑步健身強體
尤其是肥胖人士
久坐辦公室一族和中老年人
跑步的好處
1.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
其中，慢跑是最適合普通人群的一種跑步方式，它是較慢或中等節奏跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
跑步的正確姿勢？
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣要有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步時，身體前傾，重力作用下人會向前倒，這時大腿帶動小腿邁出一步暫時支撐。同時身體仍然前傾，再邁出另一條腿支撐。整個過程小腿儘量不用力，儘量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠，儘量不抵消掉前傾後重力帶來的前進動力。
跑步的最佳時間
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練。
建議的最佳時間為17:00～18:00之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。跑步時的安全
（1）謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動作用，如果重視不夠將會使它過度勞累。比賽時，可以身體略微前傾向下衝，但不要用在訓練中。
（2）選擇平坦的路面，最好是正規操場。路上的凸凹不平和小石子之類的絆腳物，都是跑步受傷最常見誘因。同時，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果是柏油或水泥路面，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。
（3）跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝。相對於腳踝，與常人所想相反的是，膝關節更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無法恢復。體重過高者，要用快走替代跑步，否則膝關節會嚴重受損。
（4）開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準備活動。充分放鬆膝關節和腳踝。為了放鬆膝關節，可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡單的伸展動作。
任何時候，膝關節和腳踝有任何不適，最好馬上就醫。（5）儘量不要空腹跑步。不要吃完東西馬上跑步。跑步前不要喝太多的水。
（6）跑步速度不能太快。只要呼吸開始難以保持均勻，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。
如何在三沙跑步
永興島，位於祖國南疆，氣候較為炎熱，高鹽、高溼度、高日照、高輻射的條件下進行跑步，就更需要做好運動前的準備，在這，三沙君就給大家支招。
穿著透氣寬鬆的衣服
跑步時必須穿著透氣，寬鬆的衣服。在溫度較高的環境下跑步，身體會容易中暑。夏季跑步服（速乾衣）是專為炎熱天氣設計的，其面料採用專業技術，能夠排汗並加快熱量的蒸發
在跑步開始前及在跑步的過程中
試著降低身體的溫度
在跑步開始前及在跑步的過程中，試著降低身體的溫度：在跑步前，你可以通過洗個微溫的淋浴來降低身體的溫度。對於在一天的工作後進行跑步的人來說特別有用，如果在跑步時你覺得太熱了，你可以先弄溼你的衣服和頭髮。
在跑步前和跑步中為自己
補充充足的水分
這對在跑步中維持最佳狀態十分關鍵！不管是在什麼季節，跑步者都必須留心為自己補充充足的水分，即使不在跑步時也要如此。事實上，不在跑步時你的身體也並沒有獲得充足的水分。因此，在跑步開始前你必須喝夠水。
不要等到你覺得渴了再去喝水。當你覺得渴的時候，就代表你的身體已經缺失了1%的水分，也就相當於失去了10% 的身體機能。為保持最佳狀態，可以分多次小口小口地飲水，大約每十分鐘喝一次。
在炎熱天氣下進行長跑或快速跑你的身體不僅會失去水分，還會流失礦物質。跑步者必須為身體補充流失的電解質以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量飲料（大約每升含50g碳水化合物
選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。
運動結束後
要逐漸慢慢地讓身體降低體溫
跑步結束後，不要馬上就去淋浴, 你的身體需要慢慢地降溫。炎熱和潮溼是升高你的體溫的兩大因素，每個跑步者都應該瞭解中暑的初期症狀是什麼（噁心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等），一旦發現有這些症狀，必須立刻停止運動，到陰涼處休息。
總結
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