大熊貓的小蠻腰

我們曾經和被確診過抑鬱症、並服用精神科藥物的年輕人聊了聊。以下分享一則服藥7年的抑鬱症患者真實故事，希望對大家有所幫助。

“藥物是中國大部分不那麼有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源”

@xxx，抑鬱症，服藥7年

我大概14歲開始出現問題，喜歡用刀片割破自己的手，割得鮮血淋淋；很難入睡，情緒總是非常不好，動不動就會哭，想自殺還寫過幾次遺書。

大學我到了一個大城市，但每年夏天我都會有一次厲害的發作，現在來看是週期性抑鬱症。大二大三那會兒，我有一次發作特別厲害。每天我都覺得自己的身體很難移動。我下午兩點鐘起來，會首先蹲在地上，想著我要伸手開電視，但是身體動不了，我會就那麼在地上蹲好幾個小時一動不動。

比較幸運的是，那時候我已經通過學校的一些心理普查，認識了一位心理系的老師。我已經很久沒有去上課了，跟老師說了說自己的情況。老師給我回了一句話，你去xxx醫院吃藥吧。

xxx醫院是當地最好的精神科醫院，就這樣，我第一次走進了精神病院這個我以為一輩子都不會和我有關係的地方，被診斷為了重度抑鬱，開始服用精神科藥物。之後7年的時間，我都持續服用著藥物。

吃精神科藥物的感覺一開始是玄幻的，因為我是一個副作用反應很明顯的體質，在服用一種安眠藥的期間，我就出現了服藥後半小時失憶和視覺幻覺的副作用。我看見房間裡有彩色光帶在飄，還有各種其他場景。

吃藥之後，我並沒有覺得一下子開心起來，但想死的念頭也不太有了，可以做一些事情了，比如必要的作業，或者出門買點東西，總之就是恢復了生活的基本自理。但我開始一天打一百多個哈欠，流眼淚，渾身像手機震動一樣發抖，腦子也總是渾渾噩噩的。因為太難受，我有一段時間停止了吃藥，病症也沒有得到很大的改善。

我對藥物發生改觀，是在我去了西方一個國家之後，西方的醫生用了一段時間陪我尋找最適合我的藥物。當我第一次找到一個合適我的藥物時，那種感受真是美妙極了，真是在服藥一個多月後，就回到了一個“正常人”的感受裡。我不再覺得無名的緊張，不再低落，學習效率很高，也能和朋友有說有笑。

從那以後，我明白，精神科服藥是一件很麻煩的事，因為每個人究竟最適合哪種藥和哪種劑量並不明確，只能花時間積極觀察和調整，需要醫生的持續幫助。而就算找到了一時適合自己的藥物，也可能因為發生耐受而失去好的效果，會重新進入一個新的調藥過程。由於我的體質關係，在7年裡我吃了十幾種藥物，但一直維持在很低的劑量上。

圖自pexels

我的人生，因為恰當的管理和治療，並沒有因為重度抑鬱症受到太多不可逆轉的影響，但這個過程，真的是異常艱辛。

我已經是非常幸運的人，獲得了及時且正確的治療資源。即便如此，我除了和健康的人一樣，要花費努力完成任務、達成成就以外，至少有另外同等的努力，花在了自我管理、自我克服、以及對病症的忍受上。

那些絕望的時刻時不時會捲土重來，只是因為對他們已經足夠熟悉，我已經逐漸能夠預知他們的到來，提前做好準備——會把自己的工作安排放寬鬆一些，有更多時間來休息和應對，爭取讓它們持續的時間更短、影響我的程度更低。這些年過去了，我已經再也不期待它們會永遠、徹底地離我而去，那是一種不現實的預期，只要能和它們和平共處，就是我的勝利了。

就在我以為我會一輩子這樣吃藥下去的時候，我意識到，在這麼多年的疊加之後，曾經救過我的藥物，本身成為了一個新的問題。

停止服藥以後，我的腦子變得久違的清醒。我幾乎已經忘了，自己曾經是這樣的思維狀態。我開始覺得自己變得更像最初的那個自己了。但我知道，我之所以有能力停藥，是因為多年的心理治療已經把我的內在改變了，以及此時的我對自己生活的掌控力已經很高，我有條件調節自己的工作配合自己的狀態。對於那些必須朝九晚五的人來說，停藥可能真的是一種奢望。

停藥之後我的問題並沒有全部解決。長年以來靠藥物提供的睡眠，還是沒有能夠奇蹟般地完全自己滋生出來。我最多的一次，三天三夜只睡了兩個小時，非常疲憊，只能整天躺著休息，且依然無法入睡。

很多精神障礙，包括抑鬱症，已經被證實有著生理性的基礎。

我現在覺得，中度以上精神障礙患者，應該被視為殘疾人，並享有一些殘疾人的福利待遇，比如公司裡更寬鬆的考勤標準，等等。

關於藥物，我仍然覺得，在資源有限的情況下，藥物是中國大部分不那麼有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源。它對於維持一個正常的社會生活功能，可以說是必不可少的。如果我沒有經過那7年藥物的輔助——像一根柺杖，我可能早就休學、退學，等等產生更多的負面經歷。但藥物不是神奇藥水，它本身也需要病人付出努力去調節，去忍受。而當你積累了足夠的力量，來改變自己的人生境遇時，你可能就有機會跟藥物說再見。

但直到今天，我也不敢說，我這一輩子再也不會吃藥了。

以上。

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知我心理學

你好，我是一個五年抑鬱症康復者！

得了抑鬱症，內心肯定很痛苦，沒得過的人理解不到萬分之一！

而抑鬱症患者如何自救？

只有從抑鬱症中走出來的人才能真正的幫助抑鬱症患者，才知道正確的路！

從我擺脫抑鬱症來看，抑鬱症的本質是能量狀態太低，由於錯誤的思想觀念很多，導致最終形成了負面的思維模式，看啥事都看不到好的一面！

而解決抑鬱症，也一定要從這三個方面下手！

我通過學習超心理學從根本上徹底擺脫了糾纏五年的抑鬱症！現在比以往任何時候都好，我相信你們都可以！加油↖(^ω^)↗！

正能量小倉倉

眾所周知，抑鬱症又稱憂鬱症，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，是常見的一類心理疾病。臨床表現多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹慎的人、過分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鑽牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執的人、自我的人，是抑鬱症的易發人群。憂鬱症危害是嚴重的，它困擾患者的生活和工作，給社會和家庭帶來嚴重的後果。

目前 ，對抑鬱症的治療以藥物、心理治療為主，患者自我調理也是很好的調治措施。那麼，抑鬱症該怎麼救自己?以下作一探討，可供參考。

1、靜下心來，認真思考，解剖自己屬於上述哪種易患人群，客觀的看待自己，對症自糾。

2、規律作息，避免勞累，保證休息時間。每天定好鍛鍊身體的時間，經常漫漫步，散散心，放鬆繃緊的神經。

3、調節心態,緩解壓力。每天到曠野大聲吼 2 分鐘，將心裡的怨氣、不樂發洩出來，讓全身心舒展開來。

4、多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給你美的薰陶和享受，而且還能使你的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑，笑口常開。經常開懷大笑，即能消除精神壓力，又能是忘掉憂慮，神清心悅。

6、放慢生活節奏，沉著、冷靜地處事待人，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。要勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠心交流。經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定會走出抑鬱症的陰影。

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家庭醫生在線

抑鬱症歸納全點基本是心境低落，驚恐，失眠，嗜睡，躁狂，自閉，焦慮，心悸，強迫，無力，木訥，無興趣，什麼都不想幹，癲癇，癔症，顫抖，自殺，半精神狀態，有的有幻覺出現……等等狀態。

有時，難以和強迫症，焦慮症，妄想症，癲癇，癔症，分裂症等區別開來，常有交織。

患者的最大特點是自己知道就醫，知道自己有病。久病也成醫。那麼，輕點的患者於平時怎麼自己照顧好自己呢？

1，有條件的定期住院。

住院的好處是把家中懶散的生活可以過的有規律。畢竟醫院是養病的地方。再者，如果平時藥物搭配不怎麼理想，可再調整藥物為最佳，可有效控制住病魔。這樣，可減輕痛苦。世外桃源的生活對於病人就是醫院，吃了藥，又飄飄成仙了。

2，適當健身

健身的好處是軀體肌肉結實，增加了肌體的免疫力。感冒會少。而且，心病來時，抵抗力有增強。因為每次感冒，抑鬱隨之產生。老病號都深有體會，害怕遇到個什麼事情，因為心理太脆弱了。

3，充足休息

休息不可或缺。先說睡眠。患者吃了藥，有的比常人睡的時間長，這正常。患者有時清醒，有時思想都混亂和不切實際。一些患者雖然終日躺在床上，但他們未必會有良好的休息和睡眠，相反，因白天太多臥床，引致睌上不能入睡，更加胡思亂想。所以應減少他們白天臥床的時間，安排一點活動給他們。臨睡前也不要吃太飽或喝些刺激性的飲品，不要作太激烈的運動；安靜的環境和合適的室溫對入睡都有幫助；對一些長期失眠的患者，可由醫生為他們開些安眠藥，助以入睡。

4， 飲食衛生營養

患者通常都會忽略自己的飲食和個人衛生，有些或會想透過絕食來輕生的意圖。所以護理人員應計算好患者每日所需的的營養或由營養師安排為出現嚴重營養失調的患者補充他們的需要，避免對身體器官受到嚴重的傷害。除了要注意患者營養的均衡外，患者的排洩方面亦要留意。日常應多作活動進食高纖的蔬果，一些有排便困難的患者就要使用輕便劑以保持出入的平均。因為大多數患者便秘，也需要藥物幫助。

5，正能量的價值觀

當患者重建了他們個人的自我價值系統和以正面積極的思想方式去宣洩心中的負能量情緒後，這就達到目的了。對於嚴重的抑鬱，還需要藉助外力。但不必強行進入他們的內心世界（但若情況威脅到他們的生命安全則作別論），只需靜靜的表達出我們的接納和願意幫助的意向。

6，學會照顧自己

邋里邋遢，不修邊幅，駝背彎腰，作息沒規律，等等。建議患者從細節上逐漸改變自己。當然，前提是按時服藥，可控的條件下，心理基本正常，才能做到。

7，應急藥

患者知道自己經常怎麼痛苦，要及時和醫生溝通。如果突發病，可以提前服藥。如果突然心絞痛，可以馬上吃一片心得安。當然，每個病人情況不一樣。要了解自己，一旦出了狀況，怎麼辦，住院期間多聽醫生的忠告，同時，把自己的想法告訴醫生。以便平時生活中自救。

比如，一個患者突然發病，想暈倒。此時患者趕緊轉移注意力，想別的事情。否則，你任其發展，你會真暈倒爬不起來，天旋地轉，你的神經系統若經常這樣會受損嚴重。切記。

情況非常多，以上僅供參考，希望噴子不喜勿噴！

詩詞與花草

如果是得了抑鬱症，單單憑自己來解救自己，難度還是比較大的。

首先要區分症狀是否嚴重。如果是輕度的，那麼可以請個長假，去旅旅遊，散散心吧！野外空曠的環境和美麗的景色，對一個抑鬱症的患者有很大的幫助。能夠較快的舒緩患者的症狀，加上一定的藥物干預，甚至不需要藥物就可以輕鬆的走出來。

如果是症狀比較典型嚴重的。靠個人的力量那是完全不夠的！即使加上整個家庭的幫助都可能會失敗，患者很難從思想的死衚衕裡走出來！

這個時候，求助於心理醫生，加上醫生指定的藥物進行綜合的干預治療，才會起到一定的作用。

尤其是嚴重的朋友。不要把自己的心鎖在裡面，出去走走，接觸接觸新的人和新的事物，對病情的治療都會起到幫助作用。千萬不要一個人在那裡，窩在家裡，宅在屋裡，不出去，不尋求幫助，不做出改變，那樣會起到反作用的。

不要感覺臉面過不去，現在社會壓力變大，很多人會因為各種原因，走進抑鬱症的衚衕裡。但很多人也能從新走出來。關鍵首先做到把心走出來！

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電影院裡翻書

抑鬱症患者的自救，最重要的是尋找幫助，最能幫助患者的除了專業的醫生，心理治療師還有身邊的親人朋友，以及更重要的就是自己的情感支撐，興趣愛好以及活著的意義，專業的精神科醫生可以給出客觀的診斷，給予恰當的藥物，幫助你緩解抑鬱情緒的折磨，早日走出痛苦。

匹配的心理治療師可以幫你打開自己的內心，陪伴你真正走過那個緊張害怕的過去，感受你的孤獨，理解你的脆弱，幫你減少灰色過去對你現在生活的侵襲。親人朋友給的支持也許不專業，但是能幫你更好的過好現在，就像貝寧頓有音樂，你也可以有自己的興趣愛好最為自己情感發洩的出口，很多人苦於自己沒有興趣愛好，那就用自己的力量去幫助周圍的人，感受他們因你小小的幫助後的幸福和感激，體驗你存在的重要性。總結下來，規律的藥物治療，合適的心理治療，三五個朋友親人，多做小善事，學會發洩情感。

該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以通過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。

好心情精神心理平臺

我也曾憂鬱多年，中年時丈夫入獄自己一人帶著兩兒過著饑餓的生活，大兒十七歲時因此而放棄高中名校優秀生的讀書生涯而做摩托車搭客的危險工作，小兒也因貧困無錢交學費而一度偷竊它人錢財。我晚晚流淚，歺歺無法進食，熬了四年多，終等到兒子長大，丈夫出獄，但現在同樣抑鬱，那是受丈夫那種因不得志而人格變態下生活中相向無言對説之苦，為了丈夫，我遠離所有朋友，甚至親人，至今終日衹能孤獨地度著時月，很多時我會因一點外在的原因而傷感流淚，有時還想一死而遠離所有煩惱痛苦，但看兩兒尚有孝心，不想為他們增添煩惱，所以祇有默默地忍，到最後，我偶然得人向我推薦抄寫佛經書，我本意是想從抄經的善心中續罪讓來世不再似今世般受苦，未料抄經後，一方面知道人生果報的來由，心的怨氣小了點，另一方面抄經需要靜心，要專心一筆一劃地臨摹，心自然慢慢地漸入忘我的境界，在閒暇時我會到名寺參拜佛象，面對莊嚴的佛相，心中會自然而然地起歸依之念，慢慢地有了歡喜之心，就算日常一人在家，看著經卷，看著酥油燈前的聖象，日子便過得快多了，心也開了，即便偶然遇到不順心事，衹要想到它生能受福慧雙修的果報，煩惱便會慢慢消失，這是我自我調節的辦法。

阿嘛87

沒得過抑鬱症的人真的體會不到這種病的痛苦，特別是到中度或重度的時候，任何事情都提不起自己的興趣，整天悶悶不樂，昏昏欲睡，不願與任何人交流，覺得結束自己的生命是唯一解脫。實際上，抑鬱症找對治療方式也容易走出來，藥物與心理治療同時進行，加強體育段練，多和你認為成功的人接觸，找到一個自己喜歡並感興趣的事情。

酒城人民歡迎您

說白了，抑鬱症就是想不開，看的開的人，不會抑鬱的。

如果覺得自己在抑鬱的道路上越走越遠，就要學會調劑自己的情緒，做情緒的主人。

一旦被情緒牽著鼻子走，那離抑鬱症一定不會太遙遠。

給自己找一點事做，讓自己忙起來，太忙的人，沒時間抑鬱。

我的前半生裡面，離婚後的羅

你說她不難過嗎？不痛苦嗎？那不可能。

只不過在生活面前，都要排序，所以如果很痛苦，就找點事情讓自己忙起來吧。

一定可以走過去，只要向前多邁一步，沒準就過去了。

方小茶

1、重拾你的愛好。抑鬱有一個很普遍的症狀，就是沒有慾望做那些原來很喜歡做的事。不要放任你自己，要主動開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠足，重新撿起這些愛好，定期參與其中。

如果你發現自己不大可能繼續做那些原來自己喜歡的事了，不妨找個新的愛好。找一找當地的教學課程，或者嘗試一下你一直都很有興趣的事。試著參加藝術課程或者冒險的運動，將自己從抑鬱中釋放出來。

只要有時間便投入到你的愛好中去。一開始，你可能覺得這些活動既無聊又沒有意義，但是慢慢地，你會找回那些樂趣，並且對此抱以期待。

2、到室外去。陽光能促進生成維他命D，有益於緩解抑鬱。每天花30分鐘待在陽光裡，摘下墨鏡，好好地享受一下陽光所帶來的維他命D的快感吧。或者你也可以口服維他命D補充劑。

到當地的公園或者自然保護區裡去，享受美麗的自然風光和陽光的完美組合吧。到戶外有生靈的地方去，你能轉移注意力，增加活力，讓你覺得精力充沛。

接觸陽光可以幫助身體調整生物鐘，而生物鐘則決定著我們什麼時候醒來，什麼時候睡著。所以接觸陽光能讓你白天更精神，晚上更疲憊，能讓你在對的時間精力更充沛。

如果你所在的地方總是陰雨濛濛，為自己準備一個光療燈。這種燈能模擬太陽光線，從而改善你的心情。

3、練習冥想。研究表明，冥想有益於抑鬱以及焦慮的人。冥想可以鍛鍊你的心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。

冥想的時候，選一個舒適的坐姿，注意力集中在你的呼吸上。當你坐著呼吸的時候，試著專注於當前這一時刻。承認焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，並不是事實。

冥想需要時間，也需要練習。要把你的注意力集中在當下可能需要花一定的時間，你老是沉溺於過去或者擔憂將來的話更是如此。要有耐心，並且要記住，只要你長期堅持，這將發揮極大的療效。

4、照顧生物。研究表明，照顧生物的人，不管是養花或者養寵物，都會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來。開闢一塊小花園，買一盆漂亮的盆栽，或者買一隻比較好打理的金魚，然後好好照料它們。

不要覺得你必須得邁出一大步，必須馬上就買一隻哈士奇。小植物或者小動物足以給你精神上的慰藉了。如果你在患上抑鬱症之前就打算養一隻寵物，那麼現在就去買一隻吧。

到當地的農場去做志願者，或者借一借朋友的寵物，你便可以和動物接觸，而不必親自養一隻。每週花幾個小時和你選擇的動物待在一起，以此來緩解你的抑鬱和焦慮。

5、做志願者。幫助他人能讓你預感到幸福，並且對自己有一個積極的認知。找一找當地需要志願者的組織，花時間參與其中。到當地的救濟站去幫忙，或者加入公園清掃大隊。這會讓你主動邁出家門，會讓你有被需要的感覺，也會給你更多的社交機會。

到有助於治療你抑鬱的地方去做志願者，這不失為一個一石二鳥的好辦法。比方說，到動物收容所去做志願者，你便有了接觸動物的機會。而清掃街道不僅能讓你鍛鍊身體，還能讓你接觸到充分的陽光。

從小的嘗試做起，不要一開始就給自己過多的負擔。開始的時候安排過多的時間做這些事情，不僅容易讓你失去興趣，也不有利於長期保持。一開始的時候，建議你一週花一到兩個小時做志願者，後面如果有情趣的話，再慢慢地多花一點時間在上面。

6、學習放鬆的技巧。導致抑鬱的一個很大的原因就是焦慮。所以採取行動用放鬆的方式來緩解你的抑鬱。遠離導致你抑鬱的壓力源頭，特別是讓你焦慮的人以及和工作相關的問題。

泡澡、做spa、看書，做任何能讓你放鬆的事情。

你還可以學習漸進肌肉放鬆練習，從腳趾頭到面部，一個部位一個部位地收緊再放鬆你肌肉。逐漸釋放緊張的肌肉可以消除壓力，讓你得到放鬆。

關鍵字: 健康 心理 精神科