人步入中年階段，人體代謝率開始下降，脾、腎等機體功能逐漸減退，身體易出現發胖現象，三高也隨之而來，那麼要如何控制血糖和體重呢？
1、睡眠的調整:查出來餐後血糖升高的時候恰逢媽媽經歷更年期，睡眠異常不好。但我們主動調理，在中醫的幫助下，媽媽可以從每天睡覺3-4小時，並且盜汗，到兩三個月後就可以睡足6小時以上，這也是媽媽能順利控制血糖管理體重的一個重要因素。
2、每天三餐都吃蔬菜，並且多選葉子菜。剛開始媽媽幾乎每天要跟我商量早上吃蔬菜是多麼不方便，隨著對於餐餐有蔬菜的好處的瞭解越來越多，還有對於女兒關心的回報，逐漸就接受了餐餐吃蔬菜這個方式。
3、精細主食換成全穀類和薯類 ，偶爾吃雜豆。剛開始媽媽不習慣，因為她小的時候糧食短缺，吃了太多的苦，而現在又要讓她每天吃粗茶淡飯，剛開始有點難接受。
4、就算有農活，也保證每天半小時左右的運動，媽媽的運動很簡單，就是走路，加上彈力帶的一點點抗阻運動。剛開始媽媽也很不能理解，我幹農活都那麼辛苦了，運動時間越長，她自己也能總結出來：運動是全身各部位的活動，而農活只是某個部位的重複活動。到目前為止媽媽依然堅持運動，因為“可以緩解農活的辛苦”
通過上面的4個要點的調整，已經54歲的媽媽雖沒有恢復年輕時的身材，但是小腹平坦，精神狀態堪比年輕人，並且血糖已經連續三年正常了！希望媽媽可以一直健康，幸福！
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