时间过得真快，转眼北京马拉松就要开赛了，上月中旬才开始报名，月末公布抽签结果，转瞬鸣枪在即。
好吧，北京马拉松的特点就是早，办事迅速，自从2014年北京马拉松遇到恶劣雾霾之后，比赛时间就提前到九月的第三个周日。如此，秋高气爽的北京，北方还没进入冬季，燃煤取暖还没开始，雾霾有避免，赛事形象也好看。
然，暑热刚消，马拉松针对性耐力训练很难安排，最重要的是赛时气温偏高（再低10℃就好了），这并不利于马拉松跑出好成绩，这几年的北马整体成绩不理想和这个有没有关系吧。
未来一周北京天气预报：
- 9/8 (六)多云转晴 27℃/14℃
- 9/9 (日)多云 29℃/16℃
- 9/10(一)多云 29℃/18℃
- 9/11(二)多云 29℃/18℃
- 9/12(三)多云转晴 29℃/18℃
- 9/13(四)多云 30℃/19℃
- 9/14(五)多云转雨 28℃/19℃
- 9/15(六)多云转晴 29℃/18℃
- 9/16(日) 多云转晴 27℃/17℃
北马赛前一周训练调整建议：
以下按时间倒推安排训练调整。
9/16，周日、比赛日。
9/15，周六、无需跑步训练，可做拉伸，以休整和大量补充碳水化合物为主。
9/14，周五、少量慢跑，3~5KM即可，可以多做拉伸，勿要因比赛过度兴奋。
9/13，周四、慢跑8~10KM，到赛前停止一切体能训练，积蓄体能，比如俯卧撑等，核心训练如有，减半或停止。
9/12，周三、配速跑8~10KM。
9/11，周二、放松跑8KM。
9/10，周一、速度跑8~10KM，最后给自己一次速度刺激。
9/9，周日、休息或放松跑3~5KM。
9/8，周六、放松跑10~15KM，体能恢复比较好的跑者可以放松跑15~20KM。
北马赛前注意事项：
1，北马比赛时气温对马拉松还是比较高，如果有条件，未来一周可选中午时段训练跑步，适应温度较高时段跑 步感受。
2，北京干燥，外地非干燥地区过去的跑者，要多补水，初到北京的当天，活动尽量减少，。
3，注意饮食，选择温和，平常习惯的食物，注意卫生安全，马拉松最怕闹肚子。
4，提前养成早睡习惯，从取赛事包开始，尽量压制自己的兴奋，和各地相聚而来的跑友容易兴奋，建议把聚会、聚餐时间安排在赛后。
5，比赛日提前3个小时起床，第一件事吃东西，然后再去排空，这样不会吃太饱。面食为好，面包、大饼都很不错，不要吃太多，旨在填充肚子，跑步时不难受，比赛主要的热量供给来自于前一天使劲补充的碳水化合物和身体脂肪。
6，赛前安排充分时间，排空肚子（很重要）。
7，比赛开始的时候太阳已经出来，后程日头更晒，注意防晒，抹些防晒霜会好些。
最后祝愿参加北马的跑友们，跑出好成绩，加油！
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