大自然赋予人类的寿命是100岁～150岁，如果自己伤害自己，寿命就会缩短。
随着工作和生活节奏加快，社会竞争的加剧，“健康”这个与我们每个人的身心息息相关的主题却总是在喧嚣中被淹没。
人们总是在拥有健康时不知道珍惜健康，等到身体和心理难以负载的时候,即丢失健康的时候，才会开始真正关注自己的健康，而往往忽略了平时的保健与预防。
人人都希望能自然调之，不要病理死亡，但现在百岁之后没有病痛的人却很少。这是因为我们违背了自然规律，我们没有天人合一，顺应自然。
那么怎样做到天人合一、顺应自然呢？
概括起来有十六个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。
现在，我们先谈谈怎样才能合理膳食。
合理膳食也可以总结成为10个字“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”。
“一、二、三、四、五”
“一”：每天一袋牛奶。
中国人的膳食有很多美味，但是缺钙，中国人差不多90%的人缺钙。
我国成年人每日摄取钙800mg。现在城市居民摄入钙量是500mg左右。科学研究证明，通过牛奶补钙，补充蛋白质是最科学有效的方法。
中年人喝奶能提高骨密度峰值。老年人喝奶可以降低血压和防止动脉粥样硬化。有的人不喜欢喝，那就喝两袋豆浆。
“二”：250g～350g碳水化合物，相当于6～8两的主食。
如果不干体力活，本身又挺肥胖，每天5～6两就足够了。调解主食是控制体重的最好方法。比如，饭前喝汤苗条健康。因为饭前喝汤能使食欲中枢兴奋下降，食量自然减少。
“三”：三份高蛋白。
蛋白不能太多也不能太少，每份或是一两猪肉，或是一个鸡蛋，或是二两豆腐；或是二两鸡和鸭，或是半两黄豆。早、中、晚各安排一份。
那么什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白脂最好，吃鱼越多动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白以黄豆为最佳，而且能调节减轻妇女更年期综合征的作用。
“四”：四句话。
“有粗有细，不甜不咸，三五四顿，七八分饭”。
一星期吃三四次粗粮，如：棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。口味不能太甜或太咸，最理想是一天吃6g左右的盐。另外，真正公认有效的能够延年益寿的办法就是一种叫做“低热量膳食”说白了就是七八分饱。
“五”：500g蔬菜和水果。
蔬菜和水果能补充体内需要的多种维生素和微量元素，也是预防癌症的最好办法。
“红 黄 绿 白 黑”
我们每天都要吃红、黄、绿、白、黑的食品。
黄色包括老玉米、胡萝卜、红薯、南瓜，能够补充维生素A及钙。
每天喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。
每天喝点红葡萄酒可以预防动脉硬化，一个西红柿，可以预防前列腺癌，补充维生素C。
白是指燕麦片、燕麦粉、它不但降胆固醇、降甘油三酯，还对糖尿病、减肥特别好。还可以促进肠蠕动，通大便。
黑是指木耳，它可以降低血黏稠度，稀释血液，预防脑血栓和冠心病。木耳每天食5g～10g就行了。
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来源丨《江城晚报》中医讲堂专版 编辑丨牟洋
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