成人男：14～25.4nmol/L
成人女：1.3～2.8nmol/L
它是一个范围
显然
有的人睾酮多，有的人睾酮少
对男性而言
一般都希望自己的睾酮多一些
不仅可以旺盛性欲
还可以帮助健身者
更好地增长肌肉
而提到睾酮
你就还得知道另一种激素：
皮质醇水平因压力而升高
可以分解肌肉
这两者往往是同时作用的
1. 短时间高负荷的运动：
睾酮与皮质醇同时升高
2. 长时间高负荷的运动：
皮质醇持续升高，睾酮出现衰竭
强度大于60%最大摄氧率的长时间匀速跑后，皮质醇就会开始升高，相反，力量训练、短时间高强度训练（冲刺跑）则能增加睾酮水平。
对于职业长跑运动员以及长跑发烧友来说，会很熟悉一个名词：运动性低血睾，即当你日复一日地进行过多的耐力训练，就会感到肌力下降，精神不振，那就说明你体内的睾酮水平正在下降，压力过大，皮质醇始终处于上风，是很不好的状态。
1. 大重量训练
2. 高质量饮食
（1）十字花科蔬菜：西兰花，花菜，白菜......
它们含有3-吲哚甲醇，可以调节雌激素到一个良好的水平，美国癌症学会还建议女性应多吃十字花科食物，有助降低乳腺癌、子宫内膜癌风险。
（2）锌元素：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄......
锌元素可以维护男性生殖健康。
（3）磷脂酰丝氨酸、γ-氨基丁酸：
海鲜、蛋类等优质蛋白质食物
可以抑制高强度训练中
皮质醇的升高, 也可以帮助恢复。
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