成人男：14～25.4nmol/L
成人女：1.3～2.8nmol/L
它是一個範圍
顯然
有的人睪酮多，有的人睪酮少
對男性而言
一般都希望自己的睪酮多一些
不僅可以旺盛性慾
還可以幫助健身者
更好地增長肌肉
而提到睪酮
你就還得知道另一種激素：
皮質醇水平因壓力而升高
可以分解肌肉
這兩者往往是同時作用的
1. 短時間高負荷的運動：
睪酮與皮質醇同時升高
2. 長時間高負荷的運動：
皮質醇持續升高，睪酮出現衰竭
強度大於60%最大攝氧率的長時間勻速跑後，皮質醇就會開始升高，相反，力量訓練、短時間高強度訓練（衝刺跑）則能增加睪酮水平。
對於職業長跑運動員以及長跑發燒友來說，會很熟悉一個名詞：運動性低血睪，即當你日復一日地進行過多的耐力訓練，就會感到肌力下降，精神不振，那就說明你體內的睪酮水平正在下降，壓力過大，皮質醇始終處於上風，是很不好的狀態。
1. 大重量訓練
2. 高質量飲食
（1）十字花科蔬菜：西蘭花，花菜，白菜......
它們含有3-吲哚甲醇，可以調節雌激素到一個良好的水平，美國癌症學會還建議女性應多吃十字花科食物，有助降低乳腺癌、子宮內膜癌風險。
（2）鋅元素：牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃......
鋅元素可以維護男性生殖健康。
（3）磷脂酰絲氨酸、γ-氨基丁酸：
海鮮、蛋類等優質蛋白質食物
可以抑制高強度訓練中
皮質醇的升高, 也可以幫助恢復。
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