//前言//：
现如今，已经变成了一个“全民养生”的时代。
养生保健、抵抗衰老已经不再是中老年人的专属话题了，
年轻人也越来越注重身体的保养。
但是很多人却不知道，
你每天做的这六件事，其实正在加速你的衰老…
澳洲专家揭秘六大加速衰老习惯
现如今，无论男女老少都希望都在追求“童颜”，不想岁月在自己的身体上留下痕迹。
但是我们每天都在做一些事情加速身体的衰老，甚至我们都没有意识到这一点…
Libby Weaver博士，
澳洲著名的营养生物化学家，就为大家揭示了这一真相，
列出了这六大加速衰老的习惯。
1.过度运动
我们都知道，身体活动有益于我们的身体健康，但这并不意味着越多越好。
虽然很多人因为运动受益，但是另一方面，过度运动，尤其是过度从事高强度、高耐力方面的运动的人，会适得其反。
原因在于过度的运动让身体过于疲惫，破坏了身体正常恢复和修复的生理周期；
在剧烈运动中过快的呼吸也会让身体产生更多的自由基，如果不能及时补充富含抗氧化剂的食物，并加大摄入量，将会加速人体的衰老。
2.压力和紧迫感
在生活中最容易被忽视的加快衰老的因素就是——来自各方各面的压力和紧迫感。
根据Weaver博士的说法，当我们在日常工作生活中感受到压力和紧迫时，我们的身体也会受到影响。
慢性的压力会驱动身体的生理变化，长期的压力会让身体释放过量的荷尔蒙皮质醇，使得肌肉量逐渐减少，最终影响身体的新陈代谢率。
而肌肉质量对于老年人来说是至关重要的，如果长此以往，甚至会影响晚年的行动能力。
3.用复合维生素弥补不良饮食
许多人都有这样一个误解：不健康的饮食习惯可以靠服用多种维生素来弥补。
其实这是非常错误的观念。
事实上，服用维生素确实可以帮助身体补充一定的维生素和矿物质，但是并不能代替和弥补不良饮食带来的营养缺口。
因为蔬菜和肉类提供的，不仅仅是维生素和矿物质，还有许多是有效的抗氧化剂，这是无可替代的。
4.积累“睡眠债务”
在快节奏的都市生活中，许多人、尤其是年轻人经常熬夜、以牺牲睡眠时间为代价去做很多别的事情。
然而，他们却不知道，睡眠对于抗衰老来说，是至关重要的。
Weaver博士表示：“人体会在睡眠中自我修复——成年人每天需要7到9个小时的睡眠。”
睡眠缺乏还会影响人体对必须营养素的摄入，从而加速衰老。
5.高级糖基化产物（AGEs）
这个名词听上去非常高深，但其实指的就是糖分与蛋白质、脂肪类结合之后，在体内形成的物质——称之为高级糖基化产物（AGEs）。
Weaver博士说，这种物质会导致细胞和组织无法正常工作，从而导致衰老、甚至在某些情况下会导致疾病。
当我们在食用高热量、精加工和油炸类食品时，身体中往往会形成更多的AGEs；
而想要降低体内AGEs的含量，蔬菜和水果是最好的“解药”。
6.污染
是的，
空气污染也会加速人体的衰老。虽然我们无法避免得暴露在空气污染之中，但是我们可以采取措施来排除吸入体内的污染物。
肺部，是最易受到污染物侵袭的人体器官，正确的排毒途径就是服用大量的绿叶蔬菜。
另外，减少酒精、咖啡因、糖类和反式脂肪的摄入量，也可以帮助肝脏免受侵害。
最后，
希望大家都能注意以上这些生活中的小细节，
避免这些健康误区，收获更健康的人生！
閱讀更多 微報澳洲 的文章
