有研究顯示，當人們低頭60°的時候，脖子承受的重量約為30千克，相當於一個8歲左右孩子的體重。對於喜歡長期低頭看手機的人來說，頸椎會不堪重負，出現脖子僵硬、疼痛等不適，這時，說明頸椎病開始找你了。如果出現這些不適，可以通過以下方法緩解症狀。
注意頸部保暖
勞損是頸椎病的一個主要誘因，而另一個主要誘因就是受涼，特別是對於頸部肌肉不發達的女性和肌肉萎縮的老年人。因為肌肉除了具有運動和維持姿勢的功能外，還具有產熱功能，肌肉不發達，產熱就少，所以，頸部肌肉不發達的女性和老年人應特別注意頸部的保暖，如夏天不對著空調風直吹，必要時戴條圍巾。
鍛鍊頸項肌肉
加強頸項肌肉的鍛鍊不僅可以增加頸椎的穩定性，還具有產熱的作用，對於頸椎病可以算是一種理療。頸項肌鍛鍊帶動頸椎的運動，對於恢復頸椎的生理曲度也是有意義的，具體的鍛鍊方法有“手捧蓮花、與項爭力、雙手託天”等動作，此外，戶外放風箏、游泳等運動方式都有利於頸項肌的鍛鍊，但游泳時要注意水的溫度，水溫過低對頸椎不利。
避免不正確的動作
而只有做頭部向後仰的動作，才能鍛鍊頸項部周圍肌肉。當然，最最重要的是還是儘量少看手機。
適當食療和藥療
中醫認為，陽氣是人體一切機能的能量源泉，因此，養護人體的陽氣很重要，可以多食用一些溫性食物或補氣的中藥。溫性食物包括羊肉、牛肉、麵食、尤其是發麵食物、深海魚等，而調料中的花椒、肉桂、蔥、姜、蒜等都屬溫性的，做菜時可以多放一些。藥物中的人參、西洋參都有很好的補氣作用，可以根據個人的身體情況選用。
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