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健康就好無他 Hellojingzhui交流人生五味健康雜談，首個面向2.3億頸椎病人的健康科學微媒體 已影響20萬頸腰椎病人生活
常常感覺睡不好？
醒來後頸椎不適還暈乎乎?
睡眠佔據我們人生的三分之一時間
枕頭用錯的危害你都知道嗎？
用枕頭的正確“姿勢”如何？
青報君為你一一詳解！
如何判斷自己睡眠不好？
狀況一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；
狀況二：半夜老醒，醒來次數超過兩三回；
狀況三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；
狀況四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢情節如同電視連續劇一樣。
對比看看你中了幾個？
如果你也是入睡困難人群
總是在床上輾轉難眠
那你不妨往下看
枕頭用錯，非常可怕！
1頸椎病
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。
2腦萎縮
長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。
3猝死
枕頭使用不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理使用枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。
4影響呼吸
枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。
5視力下降
很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。
最終導致的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀，嚴重時甚至會導致患者失明。
6高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。
現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也與用錯枕頭有關。
7肩膀僵硬
枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。
8失眠
研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。
普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。
9打鼾
有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。
枕頭應該這樣用
太 高 的 枕 頭
太高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌肉和韌帶緊張、僵硬，從而引起落枕。
太 低 的 枕 頭
太低的枕頭會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔裡的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不僅會使得自己的睡眠質量下降，還會影響他人睡眠。
記住一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13釐米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。
如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16釐米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水平線上。
你的枕頭合適麼？
希望你每晚都有好睡眠
都會變成對你說的“晚安”~
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