健康就好hello
健康就好无他 Hellojingzhui交流人生五味健康杂谈,首个面向2.3亿颈椎病人的健康科学微媒体 已影响20万颈腰椎病人生活
常常感觉睡不好?
醒来后颈椎不适还晕乎乎?
睡眠占据我们人生的三分之一时间
枕头用错的危害你都知道吗?
用枕头的正确“姿势”如何?
青报君为你一一详解!
如何判断自己睡眠不好?
状况一:躺在床上超过30分钟没有睡着;
状况二:半夜老醒,醒来次数超过两三回;
状况三:天还没亮就醒了,俗称早醒;
状况四:夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦情节如同电视连续剧一样。
对比看看你中了几个?
如果你也是入睡困难人群
总是在床上辗转难眠
那你不妨往下看
枕头用错,非常可怕!
1颈椎病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。
2脑萎缩
长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
3猝死
枕头使用不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理使用枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。
4影响呼吸
枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。
5视力下降
很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。
最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。
6高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。
现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也与用错枕头有关。
7肩膀僵硬
枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
8失眠
研究显示,全球6亿左右的失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。
普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。
9打鼾
有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
枕头应该这样用
太 高 的 枕 头
太高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌肉和韧带紧张、僵硬,从而引起落枕。
太 低 的 枕 头
太低的枕头会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道,引起打鼾,不仅会使得自己的睡眠质量下降,还会影响他人睡眠。
记住一个公式:一般枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。
你的枕头合适么?
希望你每晚都有好睡眠
都会变成对你说的“晚安”~
———— / END / ————
↓↓↓↓↓
为您的颈椎健康 长按扫码
閱讀更多 頸椎你好 的文章