出汗越多瘦得越快？
出汗分為：溫熱性出汗，神經性出汗，味覺性出汗，運動性出汗
每次看到那些穿著密不透風運動裝，在跑步機上馳騁的同學，我就一臉心疼。有些同學還在身上綁著保鮮膜，我想問，不怕得溼疹嗎？
我有一個很執拗的大學同學，每次鍛鍊，都能看到她穿一套奇特的運動服，仔細一看，這套運動服是連體設計，就是為了密不透風，這樣全身出的汗都會被捂在裡面，出汗嚴重的話還會順著褲腿流到腳踝滴到地上。
我們出汗有的是身體自動調節體溫時，幫助散熱的，有的是體內能量代謝氧化產生的水分，有的是中樞神經自我調節，有些是味覺上刺激分泌的。
且不談出汗多是不是就能減肥，穿的嚴密，綁的結實，其實和光著身子跑的出汗量，沒有多大差別，起不到促進減肥的效果，因為汗液是水，而水的能量為0。
我們身體出汗分為顯性和隱性。
顯性出汗是我們能看到的，以水的形式貼附在表面的水；隱性的汗是以蒸汽分子形式，揮發到空氣中的水分。在溫度適宜的室內，炎熱的戶外，寒冷的冬天，我們都在不停的出汗，只是不同環境下出汗的形式不同而已。
而留在保鮮膜內的汗液本來是要飄散到空氣中的，卻硬是被留在體表，難道只是為了能看到它才是出汗嗎？
其實吃火鍋也流汗，甚至不比跑步來的少。
人的體質不同，出汗量也有差異，一個人運動一小時，消耗掉500千卡熱量，但是沒看到出汗，只能說明他的體質不愛出汗，其實他的運動效果和愛出汗的朋友沒有高下之分。我們更要關注是是否達到相應的運動量，運動強度和運動時間。
此外有些朋友一次運動一節動感單車下來，體重可以下降一公斤，由此我們就能推斷他這次減肥一公斤嗎？
我們正確的推斷是這樣的：這個人體重70公斤，這節單車課很動感，那麼他一小時消耗了接近700千卡的熱量，700千卡的熱量在脂肪當中大概佔有80克左右，加上其他的一些有效成分，（脂肪裡面是沒有水的，我曾親耳聽到教練這樣訓斥會員：不要喝水，脂肪裡面的水剛出來又被你補回去了，這種荒唐的言辭，這個教練是一位從業20年的部門主管！）這次單車課他減掉的有效成分是100克上下，而這100克很少一部分是水分，大多數是以二氧化碳的形式，通過呼吸排出體外。
這個過程大概會持續幾個小時甚至十幾個小時，在睡覺當中也會持續進行，因為他汗腺發達，運動時排汗很多，所以建議他接下來多喝水，把身體損失的水分補足，同時多吃蔬菜，把隨著汗液一同流出體外的礦物質營養成分補足。
第二天早上，我們會發現這個人的體重又回到了昨天差不多的水平，不用傷心，也不用覺得不合理，這才是正常現象。如果因此減少了兩斤體重，才是不正常的，因為此刻身體缺水了，你該喝水了！
認為出汗是減肥要素的人，往往有幾個特點：
1、鍛鍊之後，出了很多汗，不敢喝水，怕喝完水以後體重會反彈回來。
我見過在健身房做完有氧單車的女孩，出了很多汗，沒有立刻補充水分，又去做別的運動，突然就小腿抽筋。
運動時間長．運動量大，出汗過多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，所以抽筋的時候很痛苦，持續時間也很長，大概十幾分鍾，我們工作人員及時幫她拉伸按壓，總算沒出現什麼問題。
2、故意製造環境引起大量出汗。
用保鮮膜的朋友就不用說了，文章一開始提到的我的那個大學同學，後來跟她交流了一次，她跟我說這套衣服是高科技，說我不懂，因為出汗量比平時大了，因此她覺得這個衣服有效果。
我講的是身邊真實發生的小案例，這類錯誤的觀念對身體不會產生大的影響，因為身體不會讓人活活渴死，還不自知。
如果你鍛鍊過後產生口乾舌燥、小便深黃、便秘、頭暈目眩、疲憊、心悸、肌肉痙攣、頭痛的反應，都很有可能是缺水的表現，這時就要及時補充水分了。
正確的飲水方法是，每次喝水200毫升左右，每過15分鐘再繼續喝。當然也不是必須這樣做，渴的厲害多喝一些也沒問題。
只希望幫大家在減肥運動期間排除一些錯誤的認知。
每天走一萬步，感覺身體都在燃燒...但是
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