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首先所有下肢訓練都會有膝蓋受傷風險的，跑步也不例外。但是問題是，為什麼有的人跑步十幾年都沒有事，而有的人剛跑就會膝蓋受傷呢？
其實膝蓋受傷的原因有三點，如果不從這三點著手保養好膝蓋的話，那跑步其實就是在找罪受。
一、跑步注意事項
(1)跑步屬於偏激烈運動，對關節的衝擊本身就比較大，體重越大慣性衝擊越大，所以大體重人群不適合跑步。
男生170斤以上就屬於大體重，而女生140斤以上就屬於大體重，所以這點要評估好。
(2)跑步的時候膝蓋不要內扣，膝蓋方向與腳尖方向一致。
(3)不要邊跑邊剎車，慢跑不要用腳尖落地的方式。
這裡要注意了，並不是跑步距離越遠跑步成績提升就越快，長距離跑步最傷膝蓋。如果想提高跑步成績的話，你需要多接觸跨欄跑、越野跑之類的項目。
二、膝關節的功能恢復
對於膝蓋受過傷或者缺乏運動的人來講，膝蓋本身的強度是非常小的，所以儘管跑步非常簡單，但是膝蓋依然承受不了。
這類人群可以針對膝關節進行功能恢復的訓練，例如:
(1)仰臥直腿上抬(12次*2組)
(2)單腿側抬腿(12次*2組)
(3)靠牆摸腳(12次*2組)
這時候要注意，並不是練到肌肉痠痛才有效果，而是感覺膝蓋微微發熱，或者輕輕發抖即可以停止。
二、膝關節的強化
如果你感覺膝蓋強度拖了你的後腿，而且你也是具有一段時間跑齡的老手，想要提高跑步成績，並且讓膝蓋強度提高，受傷幾率下降的話，那你就需要專門針對膝關節進行強化。
常見的動作有:
(1)踮腳深蹲(20次*2組)
(2)單腿硬拉(20次*2組)
(3)靠牆靜蹲(90秒*2組)
這項訓練可以作為跑步前的熱身使用。
以上就是關於跑步時膝蓋的保養介紹，如果感覺有用的話就點個贊再走吧。
強硬健身，
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