有些徒手動作看著別人玩起來很輕鬆，觀賞性也很強，但換做自己發現一個動作都做不了，這就是大腦的誤判。雙力臂可能就是其一！
那麼什麼是雙力臂，可能不少人第一次聽這個名詞，當然在街頭健身圈這一點都不陌生。據說只要完成一個就已經完爆96%的人，當然其他徒手神技（單臂引體、單臂俯臥撐和單臂倒立撐等）也是一樣的。
單槓雙力臂
單槓雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。單槓雙力臂的世界紀錄是澳大利亞人Jarryd Rubinstein保持的27個連續單槓雙力臂（此處為慢速雙力臂）。除了單槓雙力臂還能通過抓牆雙力臂。當然抓牆的方式訓練要簡單一些，畢竟雙腳可以輔助用力。
抓牆雙力臂
雙力臂結合了引體向上和臂屈伸的動作，當然還要藉助慣性上槓或牆。它主要是用來鍛鍊上肢和後背的肌肉爆發力和耐力。相對於抓牆雙力臂，單槓雙力臂需要更強的上肢和後背肌肉爆發力。而抓牆雙力臂則更加實用和協調四肢。
雙力臂這麼難，如何才能掌握？既然分解這個動作以後會知道主要是引體結合屈臂伸，那麼我們就可以分解來訓練，當我們能輕鬆的應對分解後的訓練，那麼結合起來就沒有那麼難了。比如訓練計劃：
正握引體向上 12 * 4
雙槓臂屈伸 12 * 4
低槓輔助上槓（類似雙力臂動作，但使用矮槓，可以用雙槓的一邊訓練，體會上槓發力過程） 12 * 4
雙槓臂屈伸
當雙槓臂屈伸可以輕鬆達標以後，嘗試單槓臂屈伸。以上12表示12次一組，4表示共四組，每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成，則儘自己最大能力去做，逐漸加量。每週訓練2次，中間間隔兩天。
單槓臂屈伸
單槓雙力臂是個技巧性很強的動作，我們學習的時候並不是做慢速雙力臂，慢速雙力臂才需要完完全全的力量把身體拉上去。
參考書籍：
1.高科 著《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練》
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