重點我想表述的是，腰椎間盤突出症和椎管狹窄症，先講椎管狹窄症，一個椎管狹窄症的患者，多數都會伴有間歇性的跛行，就是走路不遠就可能因為疼痛或者其他不適，必須蹲下，這部分讓他跑步也跑不成，根本就沒辦法採取跑步鍛鍊。

2.椎間盤突出症

腰椎間盤突出症的患者可能會伴有腰痛或者腿痛，跑步的時候，我們身體會有騰空的瞬間，單腿著地時，身體大約要承受體重

結語

如果有症狀，不用想，一定要先去及時的就診，選擇你信任的醫生，及早的解除症狀，恢復健康。你非常愛跑步，那也要在症狀消失之後，先從散步到快走，有一個可以跑步的身體再開始跑步，循序漸進的來，馬拉松選手受傷重新訓練，也都是從快走開始啟動自己的身體的。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，十幾年臨床經驗，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

健康新語

腰椎間盤突出椎管狹窄絕對不可以通過跑步鍛鍊！

第一：瞭解腰椎間盤突出椎管狹窄是怎麼形成的。

絕大多數情況是由於脊柱向前彎屈（脊柱曲屈）的時候同時負重，椎骨壓迫椎間盤而產生的。

第二：如何創建空間？

醫生就是這麼做的：比如讓你躺著，這個時候脊柱和地面是平行的，椎間盤沒有壓力，利於恢復。再比如牽引，也是幫助椎間盤創建空間。那麼從這個道理看“跑步運動”，跑步是高衝擊！高衝擊！高衝擊！（去翻卡卡以前講過什麼是低中高衝擊？）雙腳有瞬間離地的運動就是高衝擊運動，這個衝擊力會加在所有關節上，踝，膝，髖，當然少不了脊柱！！！所以不能做跑步！

第三：那能做什麼運動幫助恢復？

1-在急性疼痛期的時候，什麼都不要做，躺著是最穩妥的辦法！如果你有專業老師指導，可以做伸展，這個時候脊柱的伸展只能做延展的，不能側彎不能扭轉！切記！

2-等過了急性疼痛，坐一些緩解的瑜伽體式，比如橋式，之前卡卡也詳細講過關於康復椎間盤突出的。

3-必要的力量訓練，加強脊柱周邊的核心肌肉訓練。這個部分，普拉提有很多動作都是針對於此的，建議可以去上專業的普拉提課程。

4-最最最重要！你必須知道自己是怎麼傷的，比如是長久的不正確坐姿和臥姿造成的？那麼換椅子，換床墊，改正姿態。或比如你是一次意外造成的急性損傷，比如搬重物，那麼你要學習如何正確的使用肌肉力量去搬，而不是錯誤的彎腰曲背而造成重物壓迫脊柱。

左圖：錯誤的搬物姿勢。 右圖：正確的運用臀腿力量。

謝謝你閱讀到這裡，希望卡卡的回答可以幫助到你，更多問題可以關注卡卡吼～

卡路里老師

都突出造成椎管狹窄了，還敢跑步，想癱瘓嗎？

椎間盤突出症做針對性的康復訓練，可以恢復正常的運動功能。

但在康復期的訓練，永遠不可能有跑步這一項！

學習一項運動技術，沒有想象的那麼簡單，千萬不要自認為會，就是真的會，何況是腰椎間盤突出的患者。

記住，腰椎問題是全身肌肉功能和骨關節問題的一個體現，真正的根源不一定是腰椎太弱，而是造成壓迫的原因。

可能是肌肉太弱

柔韌性太差

錯誤的運動模式

運動過量

體態問題

等等都有可能造成腰椎壓迫

找到自身的不足，去做針對性鍛鍊，盲目運動就是自殘！

周老師208294507

腰間盤突出，造成椎管狹窄，還想跑步，只有單槓鍛鍊按摩，走路多就不行，跑步'對腰椎傷害更大，多躺會養-好，躺時活動雙腿，增加血液循環才好快

我椎間盤突出在2006年做過一次手術，術後像許多人一樣不敢運動。2013年開始跑步，跑前熱身跑後拉伸，心肺功能明顯增強。去年入秋後腰部不適，去醫院檢查是終板炎，屬無菌性炎症。終板炎有兩個原因所致，一.過於勞累會引發;二是睡涼蓆受寒也發炎。問專家能否繼續跑步，回覆:在耐受範圍內什麼運動都可以。我的體會是:10公里以內跑，鞋要減震的，多做一些對腰椎間盤有益的動作，腰肌有力可保護腰椎。

關鍵字: 健康 突出 跑步