俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
为什么“先老腿”？
人的肌肉力量在20-30岁出现峰值，如果不进行适当锻炼，随着年龄的增长，便会下降。30岁以后，每年肌肉流失1％-5％；40岁以后，大部分肌肉均出现衰退；大于50岁，每10年肌力下降12％-14％。
你知道吗？一个60公斤重的人站立时，膝盖的负重是60公斤左右；当走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍。看到这些数据时，你一定惊讶：我们每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力。
当膝关节出现早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但注意膝关节的两个“求救信号”，可及早发现膝关节早期退化并要迅速就诊。
膝关节出现这5种情况是退化前兆，千万别忽视！
1、不明原因的上楼痛或下楼痛
2、膝盖变形，本来腿挺直的，慢慢的变O了，退化的那一侧还有可能出现肿胀。
3、膝盖弯曲到不了90度，也可能弯曲的时候出现疼痛
4、平时不按不痛，一按就痛，也是膝关节“求救信号”。
5、膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。是膝盖退化的严重，关节囊破裂，关节液往后流出形成的小球。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：
1、要风度不要温度，完全不顾膝盖的感受
其实，很多的关节疼痛都不是外伤引起的，受风着凉，特别是持续受凉或巨大的温度反差才是主因。
大冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤、经常开空调开车......美是美了，也舒服了，却不得不付出关节损害的代价，因为寒凉会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
2、过量运动，损伤膝盖
人在走路时，膝关节承受的重量是体重的1.5倍；跑步时，承受的重量是体重的4倍；登山时，承受的重量是体重的13倍。长期的过量运动，造成膝盖磨损，会让身体承受不住，关节疼痛。
3、不良姿态
如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，膝盖的磨损，引起疼痛。
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几招养护膝盖法，没有疼痛才健康
推荐一个能够治疗膝盖疼的方法——洋葱泡酒
洋葱是能够防止骨质流失的一种蔬菜，洋葱预防骨质流失的效果，甚至比得上一些骨质疏松症治疗药品。
材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。
做法：
1、将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形。
2、将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，将剥下来的外皮也一起加入效果更好。
3、将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8天，一星期最好。
4、将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏。
食用方法：
1、每天约一杯(50毫升)，年纪大的人少喝点，每次20毫升左右，每天喝一到两次，过酒的洋葱片一起吃更好。
不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用，或者每次倒入电锅内煮约4至5分钟蒸发掉酒精。
膝盖疼怎么办？注意保暖、保暖、保暖，重要的事情要说三遍！
尝试护膝或护套，用护膝、护套或背带支撑疼痛、虚弱的膝盖。一个简单的、适合你的护套也可以在短期内缓解疼痛。
为什么要保暖？
当膝盖受凉时，膝关节各处的血管收缩，血液循环变慢，内部软组织因缺氧而产生不同程度的损伤，逐渐就会影响正常的行动。
很多时候膝关节的疼痛，是由于膝盖受凉。膝关节“肉薄”，最易着凉，特别是长久在昼暖夜冷的山间行进，很容易忽视膝关节保暖，引发关节疼痛，这时就需要为膝盖多加一层保暖，许多护膝的用处即在此。
小护膝，大作用，越早穿戴膝盖越健康！
功能1：保温
如果是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
功能2：制动
在日常生活中，由于爬楼梯、上坡、登山运动等，会给膝盖施加过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害，起到预防膝盖受伤的作用。而膝关节受伤得人，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
功能3：保健
膝盖是需要保养的，30不养膝，40要受苦！日常穿戴护膝，可以起到很好的保健作用。
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这款护膝有防滑设计，吸湿排汗，竹炭天生具有的微孔更加细化和蜂窝化，因此，冬暖夏凉，一年四季都可以用。
很多年轻的女孩可能觉得带护膝不够美观，实际可以在移动的时候去掉护膝，在空调房里的办公室再带上。有很多种轻薄方便的护膝，并不影响美观。
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