随着人们生活质量的改善，越来越多的人在饮食和生活习惯上都发生了很大的改变，同时也容易导致人们的饮食营养不均衡，经常吃外卖，瓜果蔬菜吃的少，久而久之肠胃没有吸收到足够的膳食纤维，再加上每天的运动量少，这样就特别容易引起便秘。
经常受便秘困扰的人，第一想到的就是去药店买通便药，泻药之类的药物，而市面上很多的通便药物，主要是以刺激性泻药为主，它们的主要作用机制是刺激大肠神经丛而加强蠕动，减少大肠对水和钠离子的吸收，最终起到导泻的作用。如果长期采用这种方式去处理便秘问题，就会使得身体对药物产生依赖，加剧便秘的情况，同时还会伤害肠道。
那么，我们应该怎么样科学的解决便秘问题呢？便秘问题大多是由我们不良的生活习惯引起的，那么要想彻底解决便秘问题最根本的还是要改变不良习惯，如：饮食不规律，久坐不动等。因此解决便秘最科学的方式就是食疗调理。
那么，今天我就给大家推荐几个调理便秘效果比较好的方法：
1、山药薏米粥
材料：山药，薏米
做法：薏米淘洗干净后用清水浸泡2-3小时；山药去皮，洗净，捣碎备用；锅置火上，倒入适量清水烧开，加入薏米煮至软烂后用汤勺背将其碾碎。加入山药煮至黏稠且呈糊状，即可食用。
功效：山药具有健脾和胃，助消化的功能，山药富含膳食纤维可促进胃肠道蠕动，薏米能够健脾和胃，清热润肠，防止大便干结。
2、最佳食疗方法：蜂蜜茶
我国在古代就一直流行用蜂蜜以及蜂蜜制品通便，治便秘的方法，李时珍在《本草纲目》中就明确说道：“蜂蜜，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。治阳明结燥，大便不通，蜜煎导法，诚千古神方也。”可见古人对蜂蜜润肠通便效果的推崇。
之前很多粉丝给我留言，说自己也经常喝蜂蜜水调理便秘但是效果不佳，出现这种情况无外乎两个原因：第一、吃的蜂蜜质量不好，要么是陈蜜，要么就是掺水稀释加糖的假蜜。那么，什么样的蜂蜜才是好蜜？蜂蜜应该怎么吃？
最好的蜂蜜应当是椴树白蜜，蜂蜜的正确吃法应该是：用50度左右的温水冲泡，放在饭后服用，每天早晚各一次，这样吃蜂蜜才有效果，而且操作简单，效果也好。
3、苏麻粥
原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。
做法：上述三种原料共煮粥。早晚各服食一小碗。
功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。
便秘日常注意事项：
多运动，运动可以促进胃肠蠕动，加快排便
多饮水，多吃瓜果蔬菜，补充水分、膳食纤维和维生素，防止大便干结
避免情绪紧张，焦虑，保持心情舒畅。
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