今天给大家带来老兵的故事，相信大家对老兵都不陌生，已有70年高龄的他身体非常健康，虽然得糖20多年却没有任何并发症，优异的血糖值，扎实的糖尿病知识，科学的经验，实用的方法，相信值得每位糖友学习借鉴。
老兵作为资深糖友，控糖经验很丰富，诺诺分成了上下两篇，干货满满不要错过哟~
我是老兵，今年75岁，2型糖已经有24年了。上月查糖化6.1%，尿白蛋白/肌酐比值0.55.目前除伴有原发性高血压外，没有其他并发症。
一、好心态是战胜糖尿病的基础。
1995年2月，我接受哥哥的建议，到医院做了OGTT实验，确诊为Ⅱ型糖尿病。由于我有思想准备，也不感到沮丧。
记得当时主任问我“你吃药吗？”还没等我回答就说“建议你现在先不吃药，先改变生活方式，锻炼身体，控制饮食。”就这样，我开始了“裸奔”。而且一下坚持了10年。这十年中由于知识的贫乏和工作担子的压力，我理解的生活方式干预就是早上跑步5公里，基本雷打不动；
饮食控制就是“少吃”，就连到部队帮助工作吃饭时也滴酒不沾。工作中还是依然故我，不知道什么是良好生活方式。那个时候的我是军队教官，上班在计算机前一坐就是四小时直到下班，不喝水不运动。
虽然那个时候的努力工作获得了认可与回报，但是我的体重持续下降，1米76的个头，57公斤体重，BMI18.4！首长和同志们督促我去医院，怕我是患上“癌”呀！后来经过检查，没有患“癌”！主要是“饮食控制”的结果！
经过与医生交流，看书和杂志（当时信息源还是紧缺的），认识到这是焦虑在作怪呀，糖尿病是要伴随一生的，这样下去，糖尿病没有打垮我，自己就把自己“报销”啦！
后来通过不断学习，终究使我端正了心态，建立了良好的生活方式，走上了康庄大道。
我想和各位糖友说的是糖尿病虽然是严重的疾病，但诊断后还有充余的时间来检讨自我，完全可以活得好，活得久，活得快乐！要战胜糖尿病也只有摆正心态，努力学习，自己武装自己，管好自己！
二、知识是战胜糖尿病的武器。
“别让无知害了你”这句话已经很普及了。我诊断糖尿病之后，觉得知识贫乏，抓紧一切机会学习。参加老年大学中医班，订《糖尿病之友》杂志，读能找到的糖尿病书籍，大课堂听专家讲课等等，基本上掌握了糖尿病的相关知识。
我认为在学习掌握糖尿病相关知识方面，需要注意以下五点。
一是要广泛学习，搞通基本理论。像糖尿病的发病机理，胰岛素分泌的时序和数量，糖的分类和升糖指数、糖负荷指数等等，如果不明白基本理论，必然不能运用自如，跟上糖尿病日新月异的治疗方法。
二是要勇于实践。我们学习知识不是为了考试，不是为了炫耀，而是为了用于管理自己的疾病。“我的血糖我做主”，能把自己的血糖（自己的健康）管理好才是根本，才是达到了目的。一门知识只有用过后，才是真懂啦。
就拿饮食来说，在明白自己热量需要的基础上，要能够根据升糖指数选择食物，根据血糖负荷配餐，而不是根据血糖的高低决定吃多少，血糖一高就少吃！
三是要会鉴别。现在互联网发达，信息源十分丰富，鱼目混珠，有人说“微信微信，微微相信”，我想这个办法不行。要能够鉴别信息源的真假。
首先，“打铁还得自身硬”，要运用科学的理论识别真假。如任何有能量的食物吃下去，都是升高血糖。而不会“降血糖”，说吃什么东西能降血糖都是骗人的鬼话，目前糖尿病还不能根治，说用了某种器械、吃了某种保健品就不用控制饮食，不用治疗，就能治好糖尿病也是骗子。
四、要看信息源的可信程度。一般来说，知名专家如中华医学会内分泌分会的纪立农教授、杨文英教授，解放军糖尿病中心的许樟荣教授等等、权威组织发表的“专家共识”、“防治指南”可信度高，可以作为理论依据；
一些负责的刊物，如《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《中华糖友》等，一些大的网站、公众号，管理严谨可追溯，是可信的，如“三诺讲糖”、“国际糖尿病”、“糖尿病之友”、“糖尿病之敌”等等，还有就是看他的功利性，是不是以推销物品为目的，如果是为推销某种产品就要警惕啦。
五、对新知识要有敏感性。 新知识、新药物、新手段日新月异，能起到鼓舞人心的作用，而且一旦投入使用能起到极大的作用，所以对这些“黑科技”要热情追踪。
最近我在一个群里讲关于“逆转糖尿病”的消息，好多人有抵触，认为是假的。其实这个理论早在2017年就有报导啦，在国内外糖尿病学会上有研究报告，我国顶级专家有文章介绍。
对糖龄六年以内、胰岛素抵抗严重的2型糖人，经过“极低热量治疗”是可以逆转的。另外最近关于肠道菌群的研究也风起云涌，不断开辟着新的道路。糖人要给予积极关注，随时准备用于自己的治疗。
三、良好规律的生活是战胜糖尿病的关键。
既然糖尿病是生活方式病，那培养良好的生活方式就能战胜糖尿病。生活方式应包括饮食热量平衡，生活规律按时作息，适度运动，心态良好，无不良嗜好等等。
我每天的生活习惯是这样的：每天五点钟自然醒来，在床上做20分钟保健按摩，然后起床洗漱，测血糖，刷微信问候朋友们，做早饭，饭好后打针，吃饭，饭后坐公交车到云龙湖健身40-50分钟。
云龙湖与植物园是我经常去健身的地方，选择环境好一点的地方，不仅身心愉悦，也很容易坚持下来
有时下雨不能外出运动，还买了健身车、哑铃、弹力带，在家健身，也满足抗阻运动的需要。
我的健身工具
回家上午和微友聊天看新闻，关心国家大事，交流抗糖心得。中午午睡30-50分钟，下午看书或者到医院大课堂听课，或者到老年大学声乐班学习，我还买了一台能唱歌的电视机，把KTV搬回家，在家尽情吼（据介绍唱歌已是健康生活的第一要素）！
有时总结经验体会并成文，向杂志和相应公众号投稿（今年已刊发5篇），希望能和糖友交流分享，一起并肩战斗。
晚饭后在小区内散步30分钟，回家后边健身按摩边看电视，9:30开始，泡脚、洗脸，测血糖、打针，10点上床，5分钟內就安然入睡。一天紧紧张张快快乐乐，把并发症赶得远远的。
所以糖人的饮食、运动一定要和药物相适应，才能保证血糖稳定。这个适应有一个过程，不能经常变动，否则身体无法适应，不仅血糖无法稳定，还会给身体带来伤害，久而久之就会并发症缠身。
我觉得每天的生活要养成良好的习惯，要规律化，什么时间运动、做什么运动项目、运动多少量都尽可能一致，什么时间进食、吃多少量，什么时间睡觉、什么时间起床，也要规律化，当然药物就更不用说啦。
尽可能不打乱生活规律，这样就能使身体适应环境，培养良好的习惯，保证身体健康。
我的一日三餐：
早餐：燕麦片土豆（南瓜/玉米棒）粥
中餐：七米饭（黑米、藜麦、苦荞、糙米、黑豆、高粱米混合加等量的粳米）
晚餐：十九宝粥（各种杂豆加山药、芡实、葛根、薏仁、白果、红枣、鹰嘴豆、板栗和粳米、玉米、花生、燕麦、大黄米、糙米等），基本上不变。
各种蔬菜和鱼、鸡胸肉、鸭腿、猪里脊和小排轮流吃，每天不少于40种食材。食材要尽可能多，以保证营养平衡，食谱尽量不变，以利于热量平衡，血糖稳定。
调整好了饮食、运动，接下来很重要的一点就是血糖监测，敬请期待明天的血糖监测经验噢~
如果你觉得老兵的经验不错，请为他点赞，如果你也想和大家一起交流，欢迎在评论区留言~
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