今天給大家帶來老兵的故事，相信大家對老兵都不陌生，已有70年高齡的他身體非常健康，雖然得糖20多年卻沒有任何併發症，優異的血糖值，紮實的糖尿病知識，科學的經驗，實用的方法，相信值得每位糖友學習借鑑。

老兵作為資深糖友，控糖經驗很豐富，諾諾分成了上下兩篇，乾貨滿滿不要錯過喲~

我是老兵，今年75歲，2型糖已經有24年了。上月查糖化6.1%，尿白蛋白/肌酐比值0.55.目前除伴有原發性高血壓外，沒有其他併發症。

一、好心態是戰勝糖尿病的基礎。

1995年2月，我接受哥哥的建議，到醫院做了OGTT實驗，確診為Ⅱ型糖尿病。由於我有思想準備，也不感到沮喪。

記得當時主任問我“你吃藥嗎？”還沒等我回答就說“建議你現在先不吃藥，先改變生活方式，鍛鍊身體，控制飲食。”就這樣，我開始了“裸奔”。而且一下堅持了10年。這十年中由於知識的貧乏和工作擔子的壓力，我理解的生活方式干預就是早上跑步5公里，基本雷打不動；

飲食控制就是“少吃”，就連到部隊幫助工作吃飯時也滴酒不沾。工作中還是依然故我，不知道什麼是良好生活方式。那個時候的我是軍隊教官，上班在計算機前一坐就是四小時直到下班，不喝水不運動。

雖然那個時候的努力工作獲得了認可與回報，但是我的體重持續下降，1米76的個頭，57公斤體重，BMI18.4！首長和同志們督促我去醫院，怕我是患上“癌”呀！後來經過檢查，沒有患“癌”！主要是“飲食控制”的結果！

經過與醫生交流，看書和雜誌（當時信息源還是緊缺的），認識到這是焦慮在作怪呀，糖尿病是要伴隨一生的，這樣下去，糖尿病沒有打垮我，自己就把自己“報銷”啦！

後來通過不斷學習，終究使我端正了心態，建立了良好的生活方式，走上了康莊大道。

我想和各位糖友說的是糖尿病雖然是嚴重的疾病，但診斷後還有充餘的時間來檢討自我，完全可以活得好，活得久，活得快樂！要戰勝糖尿病也只有擺正心態，努力學習，自己武裝自己，管好自己！

二、知識是戰勝糖尿病的武器。

“別讓無知害了你”這句話已經很普及了。我診斷糖尿病之後，覺得知識貧乏，抓緊一切機會學習。參加老年大學中醫班，訂《糖尿病之友》雜誌，讀能找到的糖尿病書籍，大課堂聽專家講課等等，基本上掌握了糖尿病的相關知識。

我認為在學習掌握糖尿病相關知識方面，需要注意以下五點。

一是要廣泛學習，搞通基本理論。像糖尿病的發病機理，胰島素分泌的時序和數量，糖的分類和升糖指數、糖負荷指數等等，如果不明白基本理論，必然不能運用自如，跟上糖尿病日新月異的治療方法。

二是要勇於實踐。我們學習知識不是為了考試，不是為了炫耀，而是為了用於管理自己的疾病。“我的血糖我做主”，能把自己的血糖（自己的健康）管理好才是根本，才是達到了目的。一門知識只有用過後，才是真懂啦。

就拿飲食來說，在明白自己熱量需要的基礎上，要能夠根據升糖指數選擇食物，根據血糖負荷配餐，而不是根據血糖的高低決定吃多少，血糖一高就少吃！

三是要會鑑別。現在互聯網發達，信息源十分豐富，魚目混珠，有人說“微信微信，微微相信”，我想這個辦法不行。要能夠鑑別信息源的真假。

首先，“打鐵還得自身硬”，要運用科學的理論識別真假。如任何有能量的食物吃下去，都是升高血糖。而不會“降血糖”，說吃什麼東西能降血糖都是騙人的鬼話，目前糖尿病還不能根治，說用了某種器械、吃了某種保健品就不用控制飲食，不用治療，就能治好糖尿病也是騙子。

四、要看信息源的可信程度。一般來說，知名專家如中華醫學會內分泌分會的紀立農教授、楊文英教授，解放軍糖尿病中心的許樟榮教授等等、權威組織發表的“專家共識”、“防治指南”可信度高，可以作為理論依據；

一些負責的刊物，如《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《中華糖友》等，一些大的網站、公眾號，管理嚴謹可追溯，是可信的，如“三諾講糖”、“國際糖尿病”、“糖尿病之友”、“糖尿病之敵”等等，還有就是看他的功利性，是不是以推銷物品為目的，如果是為推銷某種產品就要警惕啦。

五、對新知識要有敏感性。

最近我在一個群裡講關於“逆轉糖尿病”的消息，好多人有牴觸，認為是假的。其實這個理論早在2017年就有報導啦，在國內外糖尿病學會上有研究報告，我國頂級專家有文章介紹。

對糖齡六年以內、胰島素抵抗嚴重的2型糖人，經過“極低熱量治療”是可以逆轉的。另外最近關於腸道菌群的研究也風起雲湧，不斷開闢著新的道路。糖人要給予積極關注，隨時準備用於自己的治療。

三、良好規律的生活是戰勝糖尿病的關鍵。

既然糖尿病是生活方式病，那培養良好的生活方式就能戰勝糖尿病。生活方式應包括飲食熱量平衡，生活規律按時作息，適度運動，心態良好，無不良嗜好等等。

我每天的生活習慣是這樣的：每天五點鐘自然醒來，在床上做20分鐘保健按摩，然後起床洗漱，測血糖，刷微信問候朋友們，做早飯，飯好後打針，吃飯，飯後坐公交車到雲龍湖健身40-50分鐘。

雲龍湖與植物園是我經常去健身的地方，選擇環境好一點的地方，不僅身心愉悅，也很容易堅持下來

有時下雨不能外出運動，還買了健身車、啞鈴、彈力帶，在家健身，也滿足抗阻運動的需要。

我的健身工具

回家上午和微友聊天看新聞，關心國家大事，交流抗糖心得。中午午睡30-50分鐘，下午看書或者到醫院大課堂聽課，或者到老年大學聲樂班學習，我還買了一臺能唱歌的電視機，把KTV搬回家，在家盡情吼（據介紹唱歌已是健康生活的第一要素）！

有時總結經驗體會併成文，向雜誌和相應公眾號投稿（今年已刊發5篇），希望能和糖友交流分享，一起並肩戰鬥。

晚飯後在小區內散步30分鐘，回家後邊健身按摩邊看電視，9:30開始，泡腳、洗臉，測血糖、打針，10點上床，5分鐘內就安然入睡。一天緊緊張張快快樂樂，把併發症趕得遠遠的。

所以糖人的飲食、運動一定要和藥物相適應，才能保證血糖穩定。這個適應有一個過程，不能經常變動，否則身體無法適應，不僅血糖無法穩定，還會給身體帶來傷害，久而久之就會併發症纏身。

我覺得每天的生活要養成良好的習慣，要規律化，什麼時間運動、做什麼運動項目、運動多少量都儘可能一致，什麼時間進食、吃多少量，什麼時間睡覺、什麼時間起床，也要規律化，當然藥物就更不用說啦。

儘可能不打亂生活規律，這樣就能使身體適應環境，培養良好的習慣，保證身體健康。

我的一日三餐：

中餐：七米飯（黑米、藜麥、苦蕎、糙米、黑豆、高粱米混合加等量的粳米）

晚餐：十九寶粥（各種雜豆加山藥、芡實、葛根、薏仁、白果、紅棗、鷹嘴豆、板栗和粳米、玉米、花生、燕麥、大黃米、糙米等），基本上不變。

各種蔬菜和魚、雞胸肉、鴨腿、豬裡脊和小排輪流吃，每天不少於40種食材。食材要儘可能多，以保證營養平衡，食譜儘量不變，以利於熱量平衡，血糖穩定。

調整好了飲食、運動，接下來很重要的一點就是血糖監測，敬請期待明天的血糖監測經驗噢~

如果你覺得老兵的經驗不錯，請為他點贊，如果你也想和大家一起交流，歡迎在評論區留言~

閱讀更多 三諾講糖 的文章

關鍵字: 併發症 高血壓 跑步