有些鍛鍊者會問我，為什麼他們的胸肌練出來的形狀很奇怪，和別人比看起來總感覺差了些什麼。
在我詢問之後，我發現他們的鍛鍊方式都只是臥推，練胸的時候就做臥推，各種上斜和平板，槓鈴推完換啞鈴推。
其實臥推的方式是正確的，但是它對於胸部的鍛鍊並不全面，如果你的胸部鍛鍊計劃中就只有臥推這一種方式，那你的鍛煉出來的胸肌就是有殘缺的，肌肉形狀會不完美。
我們在胸部的鍛鍊中，要把自己的計劃弄得全面到位，對於胸肌的內側、外側、和中縫，這些部位都要綜合鍛鍊到，這樣你練習出的肌肉才是完美無瑕的。
下面我會給大家介紹2組針對胸肌的鍛鍊動作，你把它們應用到你的訓練計劃中，會讓你的胸部鍛鍊計劃變得更加完整，鍛煉出的肌肉形狀會更好看。
第一組訓練動作
動作名稱：雙槓臂屈伸
訓練方式：我們先雙手支撐到雙槓上，用兩臂支撐你的身體，然後膝蓋略微彎曲，兩腿交叉放，保持身體懸空。
然後開始緩慢的下放身體，讓雙手肘部達到90°時，再發力撐起身體。
注意在撐起時用胸部的肌肉發力撐起，撐起後不用到手臂完全伸直的狀態。
在訓練中可以讓身體稍微的前傾斜一點，這樣可以讓鍛鍊的力量集中在胸部上。
這個動作很多人第一次進行訓練，你會覺得非常困難，撐起一個都很累。這是正常的，只要你掌握了要領，堅持完成訓練，你往後會越做越多。
第二組訓練動作
動作名稱：龍門架夾胸
訓練方式：首先我們要把器械調節到合適的高度，然後身體站好，雙手抓住繩索的把手，肩膀要自然下沉，不要刻意的聳肩。
然後發力往前屈伸，讓雙手靠近，讓你的胸部肌肉得到擠壓。
我們在恢復動作時胸部也要發力控制，不要讓肌肉放鬆。
在訓練中背部要挺直，肩胛處收緊，不要讓背部彎曲，這會影響到你鍛鍊的效果。
這個動作可以很好的幫助你鍛鍊胸部的中縫和上胸。鍛鍊者初次進行鍛鍊時，要做的是學會標準的姿勢，然後從小重量開始訓練，保證鍛鍊的質量，這樣你才可以收穫到最好的鍛鍊效果。
把這2組動作加入到你胸部的計劃中進行訓練，時間久了，你就會發現你胸部的肌肉生長得更加有型，整體的感覺會越來越好。
最後提醒大家，胸部鍛鍊效果要想出好效果，是要堅持去訓練的，不要期盼有速成的鍛鍊方法，大家在鍛鍊中要有足夠的耐心。
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