你掌握了各種核心肌群的鍛鍊方法，迫切的想利用它們刺激肌肉瘋狂生長，這種時候往往容易忽視了熱身運動的重要性，導致接下來的無氧訓練無法達到最佳效果。說好的鯊魚線，快把鐵給吃了都練不出來。
實際上在做激烈的運動前，熱身是尤為重要的，它可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。一個正確的熱身，不但可以降低受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，告訴它，我要開始運動了。
跑步作為最常見的熱身方式，也正因如此，大部分人都不覺得跑步需要技巧和標準，也不需要重視所謂細節。
然而有研究指出，不正確的跑步不僅會給膝蓋造成巨大的傷害，並且會導致肌肉在無氧運動中受到損傷。
所以請拿好這份《跑步指南》，避免跑著跑著就跪了。
跑步之前補充能量
很多人習慣晨跑或跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：一片全麥麵包、一根香蕉或能量棒等等，但吃飽是想都不要想的（手動微笑）。
選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。同時別忘了好好繫鞋帶，畢竟系的太緊會疼，系的太鬆會摔跤。
穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，不合身的衣服會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。
跑前要熱身
通過做一定量的熱身活動，可以讓大腦的神經系統激活，然後幫助我們在跑步中更集中注意力，跑的動作更加協調有節奏。也會喚醒我們身體的機能，幫助提前做好運動狀態的準備。
肩部環繞 前後各一組 每組8次
膝關節熱身 一組 20次
勾腿跳 一組 20s
高抬腿 一組 20s
大腿內側動態拉伸 一組 40s
掌握正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
跑後要拉伸
跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復，緩解運動後的肌肉疲勞。
扶牆大腿前側拉伸 左右各一組 一組20s
上背部拉伸 兩組 一組15s
俯身小腿後側拉伸 左右各一組 一組20s
靠牆跟腱拉伸 左右各一組 一組20s
Tips:經常跑步，常備這個動作
貼牆半蹲
每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。能夠養護膝關節，對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
任何運動都不能忽視正確的操作，才能達到理想的訓練效果。最後別忘了把這套跑步指南分享給身邊的跑者。
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