我其实在小学时算是班里蛮高的那一群人,
可是不知为何慢慢地身边人都高过我了,
我的身高依旧维持不变,
而且我的父母的身高也不算矮,
身边人都觉得我的脚蛮长的,
以前都预计我会长很高, 可事实就是那么地残酷,
现在我的比例超怪, 脚长身体短,
穿裙子时就可以很明显看得出,
我妈都说是因为青春期她叫我运动我很懒造成的 (后悔ing)
对此我变得超级想长高,
增高鞋 & 增高药这种不切实际的我是没试过啦,
但时常看见市面上那些打着增高效果的灵丹妙药,
就知道如果真有那么神的话早就出名了啦,
想想就知道是没用当然,
而且还听说这些都是激素来的,
吃了会导致掉头发 & 严重内分泌失调,
我也有看过人家说什么去医院弄断双腿,
然后让它自己痊愈, 这样可以增高,
建议你如果是真的爱惜自己得身体就不要抱着侥幸心理去尝试。
如果你的骨密度和骨骼线没有完全闭合的话,
那么不管年龄几岁, 你都还可以长高 !
01 站立侧弯
胳膊尽量向上 双手交叉手心向里 [ 双手交叉手心外翻 ] 左边侧弯 反方向同步
双手臂持平 侧弯右手臂伸直向左上方 左手臂伸直向右下方 反方向同步
| 10次一组 |
每个动作做三组可以拉伸到背部最宽肌肉 & 腹外斜肌。
02 收肩仰头
深呼吸, 肩膀向后收紧,
手心向上举过头顶, 向耳后拉伸后停留5秒吐气放下。
深呼吸, 肩膀向后收紧,
手心在后背处交叉向外向上提,
背挺直同时仰头, 一样也是停留5秒后吐气放下。
| 10次一组 |
做三组可以拉伸颈椎以及脖子弯曲的肌肉。
03 肩背部拉伸
淮备动作挺胸抬头肩膀下压向后拉，
腰背挺直双腿与肩同宽，
最大力度呈90°同时双臂伸直向上，停留5秒还原。
|10次一组 |
做三组 能感觉整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
03 踢腿拉伸
双臂伸直重心下压向正前方踢腿，
每次踢30次换另外一边，
拉伸整个腿部肌肉群可以有效促进骨骼生长发育。
04 小腿后侧拉伸
如图脚尖一定向正前方 膝盖伸直，
左脚做10秒换右脚，来回做10，
换两只脚一起10秒做5次，可以有效拉伸小腿后侧肌肉。
单靠这些效果没那么好,
搭配跳绳 + 游泳 (最有效)
加上补充足够的钙质 : 喝纯奶 酸奶 一天一两粒水煮蛋,
戒甜食, 不熬夜, 这样就可以在短期内长高。
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