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你在深蹲前是用什麼方式熱身的？我在健身房見過的多數人熱身，都是用跑步的方式。
因為大部分人對於熱身的理解，就是暖和一下身體，防止身體僵硬而已。但是身體不僵硬就能發揮出全部力量嗎？深蹲就能蹲起更大重量，更好的質量嗎？
不一定，熱身也是有功能性的，跑步之類的熱身只是針對於身體活化而已，而針對於深蹲這種重訓項目，只是暖身熱身還不足夠，必需運用全部熱身方式調用全部力量基礎。
深蹲熱身三部曲，一步步挑戰大重量深蹲，讓你深蹲水平更加厲害。
第一步、暖身熱身
暖身熱身就是大家通常理解的那種熱身，用來拜託身體僵硬，喚醒沉睡的身體，讓精神狀態亢奮一點。
常用的項目主要是各種綜合體能訓練，應該拒絕孤立增肌訓練作為熱身，比如深蹲前就不要用坐姿腿屈伸來熱身。
坐姿腿屈伸
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常見項目:
跑步
跳繩
俯臥登山
這些項目時常控制在5到10分鐘左右，過量的暖身熱身會消耗較大的體能，從而讓你後面的重訓力不從心。
第二步、關節熱身
喚醒了身體不代表活化了關節，跑完步暖完身只是讓關節能夠應付一般的訓練，比如小強度的徒手深蹲或者徒手蹲跳之類的。
而對於負重深蹲重訓項目，則需要更加充分的關節熱身，讓關節的穩定性充分提高，從而深蹲的時候減少因為關節不穩定而帶來的力量損失，力量損失會降低深蹲質量，讓深蹲訓練不夠精準。
常見項目:
跪姿屈髖(腰椎、髖關節)
踮腳深蹲(膝關節、踝關節)
扶膝半蹲(膝關節)
但是也有一點值得注意，做這些關節熱身的時候，儘量不要使用拉伸動作，比如壓腿或者跪姿股四頭肌拉伸之類的動作。
第三步、接融熱身
接融熱身大家都非常熟悉，比如你在深蹲前做的徒手深蹲就屬於接融熱身。接融熱身的意思就是讓熱身接融重訓項目，讓身體逐漸熟悉動作姿勢與標準。
從小強度開始做，不斷疊加槓鈴片，直到加到最大重量。這樣做的好處是比較穩妥，讓你不斷試探自己的極限，而不是一上來就挑戰大重量，那樣容易受傷。
一般接融健身的起點是自身能力的一半左右，比如你能深蹲100kg，那你可以從50kg蹲起，然後用三四組的時間累積上去。
這種一步步加上去的方式可能已經不屬於熱身範疇，但是我將它摘出來作為同一種建議體系，旨在提醒我們新手循序漸進。
以上就是深蹲前所做的熱身項目，它可以幫助你有效增強深蹲力量與能力。
強硬健身，
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