兒時打雷都吵不醒的睡眠哪去了？晚上沒有睡意，數山羊、數星星、泡澡、泡腳、喝熱牛奶，實在是睡不著，打開電視看半夜，或者拿本書讀。迷迷糊糊電視已經雪花，書掉在地上，又醒了。好不容易睡著了還總是做夢，單元哪家應酬晚了回家，樓道的腳步聲是那麼的刺耳。早上該起床時，昏昏沉沉，勉強爬起，早餐沒胃口，一上午工作也沒效率。失眠幾乎每個成年人都經歷過，偶爾一次倒還好，可很大一部分人不僅中老年甚至90後每天睡眠不足5小時，還多夢易醒，沒有深睡眠。
長期失眠會導致身體提抗力下降，亞健康，記性變差，很多事情記不住，丟三落四工作效率低；失眠還容易引起高血壓、高血糖、肥胖、便秘、皮膚乾燥、臉色暗沉、黃褐斑、脫髮、頭髮早白，看著比同齡人衰老；失眠的人容易抑鬱或脾氣暴躁，人際關係不好，失眠的人真的好累。失眠的人最盼望的事就是倒頭就睡，一夜到天亮。失眠的人到處尋求各種對付失眠的方法、食物、藥物，但效果不一。很多人失眠食療時只要聽說有效，一股腦買來不加辯證就吃，收效甚微，辨證食療針對性強才有好效果。失眠中醫分型有：心脾兩虛、胃中不和、陰虛火旺、痰飲、心腎不交 、心膽素虛。
一、心脾兩虛：表現為失眠頭暈、健忘、面色蒼白或萎黃、心悸氣短 、口淡無味、不思飲食。宜選擇：酸棗仁 、蓮子、 龍眼肉、黨參、黃芪、炙遠志、豬心 。藥膳棗仁蓮子燉豬心：酸棗仁 15克、蓮子20克、豬心 1個 ,燉熟後服用。
二、胃中不和 ：表現為失眠、胸腹脹滿、噯氣、噯腐吞酸、噁心嘔吐、大便秘結。宜選擇：炒山楂、炒麥芽、炒神曲、雞內金、高粱、半夏 、陳皮、枳殼、蘿蔔。藥膳：半夏 10克、高粱米 30克、炒山楂、炒麥芽、炒神曲各20克 ,水煎取汁 ,分 3次服。
三、陰虛火旺：表現為頭昏腦脹、心煩失眠、盜汗、口渴、咽乾、手足心發熱、小便黃赤、大便幹。宜選擇：苦瓜、黃瓜、西瓜、柿子、蒲公英、馬齒莧、麥門冬、天門冬、北沙參、酸棗仁、夜交藤 、合歡皮 。藥膳：麥門冬、酸棗仁、柏子仁、北沙參各 10克 ,水煎取汁 ,分早晚服。
四、心腎不交 表現為失眠、上熱下寒、面紅、舌尖紅赤或有口瘡、下腹部腰部下肢寒涼。貼臍：桂圓肉切末、陳艾絨撕碎、花椒炒熟擀麵杖擀碎末，3者按體積2:1:1配置，睡前貼於肚臍眼內，創可貼封口，次日早上取出，連續10日。心腎交泰丸：黃連、肉桂10:1打粉，每日2次，每次1.5-2克，空腹淡鹽水服下。用鹽的用意是把藥引入腎，一點點就好。
五、痰飲 表現為驚悸失眠，時有心悸、舌體胖大、舌苔水滑、喉部有痰咳不淨，不思飲食，多見於思慮過度形體肥胖之人。宜選擇：龍眼肉、、龍骨、牡蠣、半夏、茯苓、芡實、 柏子仁、杭芍、陳皮。
六、心膽素虛 表現為虛煩不眠 ,入睡後易驚醒， 平時心神不安 ,膽怯恐懼 、遇事易驚畏縮。宜選擇：夜交藤、鮮竹茹、節菖蒲、牡蠣 、白朮、半夏、酸棗仁、炙遠志、丹參、茯神、何首烏、白芍藥、雞肝。藥膳：首烏、白芍各30克 ,雞肝1個 (搗爛 )；首烏白芍藥水煎取汁 ,再放入雞肝內調勻 ,蒸熟後服食。
助眠小妙招：
1、睡前飲食不宜過飽或飢餓，學會放下，睡前不要想白天的工作問題，不要想著明天將要面對的工作。不要佩戴手錶、首飾、皮帶，穿過緊的睡衣睡眠，選擇寬鬆的棉質或絲質睡衣。臨睡前忌食濃茶、濃咖啡，晚餐少吃容易產氣難消化的食物如：豆類、豆漿、豆腐、牛奶、紅薯、油炸食品。百合、蓮子、龍眼肉、葡萄、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。
2、睡前按摩穴位助眠
常用的穴位有：1、印堂穴，位於兩眉中間，可以輕輕按揉兩到三分鐘；2、太陽穴，位於兩眉尾稍下方凹陷處，用兩個食指來輕輕按揉兩到三分鐘； 3、用熱水泡腳20分鐘後，以手心搓足心湧泉穴5分鐘，手心為勞宮穴，此意為心腎水火相濟。
最後我想說氣血調和，五臟安康，自然好眠，失眠和手機沒多大關係。我以前曾經受過失眠困惑，在一番調理後，晚上玩手機看著看著不知多會手機就滑到地上，要不兩眼發澀，頭皮發沉，丟下手機5分鐘就熟睡；包括有時忙於更新文章，忙到11:00關上電腦就睡，一覺睡到早上7點，幾乎每天睡7-9小時。
閱讀更多 小方話健康 的文章
