知博的国学老师冯学成居士谈到养生时，经常说：“千年王八万年龟，它们都是静止不动的，因此能够长寿千年”。因此冯老师主张要静养。他的论据主要是道家思想，老庄学派主张静以养生，重在养神。老子在《道德经》中说 ：“静为躁君”，“致虚极,守静笃'。但是同时也有主张以动养生，《吕氏春秋》.说：”形不动则精不流，精不流则气郁“。
冯学成
那么我们究竟应该是动还是静？这似乎已经不是问题。现在人们普遍接受的观念是运动锻炼以保持身体健康，那么该怎样锻炼，多大运动量？不同年龄阶段，不同体质的人又该使用什么样的运动方式？我们在本文中回答这些问题。
中医养生主张需要动静结合的养生方式。”静以养神，动以养形“。这个”神“我们可以理解为意识，每一时一刻我们的意识都有很多个念头，易动难静，非常耗气，因此排除杂念，保持心境宁静状态非常重要。保持清静也不是什么也不想，而是要精神专一，屏出杂念，用神不过。不过多的耗费气血。这是“静'。
静功
至于”动“，一是生阳气的方法，二是保持经络通肠的方法。只有活动才能让气血流动起来，才能维持气血的运转，也才能维持身体的正常的新陈代谢。所谓”流水不腐“，气血也只有流动起来才能不生病，才能维持生命活力。因此活动是非常有必要的。阴阳学说认为”动为阳，静为阴“，阴阳均衡才能生命活动正常，运动才能产生足够的的阳气，四肢属阳，躯干属阴，四肢的活动能产生阳气维持躯体正常的运转。
怎么样才算是动静合适呢？换句话说运动要多大的量。
不同年龄阶段，运动量是不同的。
在幼儿阶段，幼儿是纯阳之体，阳气很足，理性意识较少，完全可以随性而为，开心就玩，累了就睡，不需要特别限制。每天户外活动时间2-3小时，不宜进行力量训练。
在少年阶段，孩子对外界世界的好奇心很多，应该更多的身体的活动。进行协调性、平衡能力、柔韧性的锻炼，培养对大自然的兴趣，激发身体的各项潜能。但是这个阶段，中国人注重知识文化的学习和艺术能力的培养，很多中国的家长开始督促孩子学习和弹钢琴等，当孩子习惯了宅在家里后，在手机电脑等电子产品中能发现更多好奇的有兴趣的东西，因此这个阶段活动量往往不足，身体各项潜能不足得到充分发挥。10岁到20岁的十年是为一生的身体素质打下了基础的十年。身体的协调性，柔韧性、灵敏度、耐力等需要在这个阶段全方位进行培养，错过这个阶段，以后很难补回来。活动的形式可以多参加游泳、长跑、短跑、跳高等田径活动、乒乓球等球类活动。欧美的孩子这个阶段课外活动非常多，因此每一个孩子都非常开心，身体大都很棒，造就了强壮的身体！所以长大后，中国的孩子和欧美的孩子比身体强壮程度有一定的差距！
儿童游戏好
到了二十岁后的青少年阶段，这时身体需要进一步加大运动量，以锻炼心肺的潜力。为成人的身体创造一个良好的身体基础。每一天都应该有一定的运动量。而且需要参加一些竞争性的运动，羽毛球、篮球等进一步挖掘身体的潜力。最大心率不要超过170减去自身年龄即可。这时气血充足，通过大运动量的运动，可以消耗掉一部分气，否则气多成火，形成”痘痘“。有些人青少年期间容易“长痘痘”就是和出汗少、身体的气比较足，但是消耗比较少有关。
有些特别爱运动的青少年，在运动中找到了乐趣，非常热衷于大运动量的运动。有些时候在运动到极限，极度疲劳时继续运动，发现身体也会产生一种快感，因此就很享受这种乐趣。其实这种极度疲劳时产生的这种状态是身体在透支“肾阳”，即生命的“元气”。从长远来说是有害的！因此不要轻易尝试这种快感！
年轻人剧烈运动
到了三十至三十五岁，前期的身体的生长发育告一段落，身体各方面到达最高峰。此后就开始走下坡路，此时不再合适参加竞争性的运动、输赢定荣辱的运动就，应该从事柔和且不计得失的运动。野外徒步，晒太阳，慢跑等。每一天的要有一定的运动量。这时气血已经达到最大，智力、体力都最大，能力可以充分发挥，。气血生成和消耗达到平衡。不宜再继续增大运动量。
广州是羽毛球之城，打羽毛球非常普及。很多白领朋友都爱在晚上或者周末约上三五朋友在一起打球。在青少年时期，三十岁以下，大家在一起打羽毛球单打完全没有问题，还经常进行对抗赛，非常有乐趣。而到了三十五岁之后，参加单打对抗赛就很少了，偶尔几个朋友在一起切磋一下球技还是可以的。但是到了三十五岁以后，大家就更多的打羽毛球双打，参加的比赛也是双打比赛。再进一步到了45岁以后，基本上就比较少参加羽毛球的比赛了，只是偶尔玩玩活动一下筋骨而已。有些朋友不服老，有时还是和年轻人进行对抗，玩几次下来就发现很不舒服，感觉到免疫功能下降，很容易生病。有些人甚至导致旧病复发。
三十六岁到六十岁的中年时期，是人的压力比较大的时期，精神上气血消耗比较大的，身体的功能逐渐减退，大约每年减少1%。这时不适合剧烈的运动，可以做一些和缓的运动。比如中老年保健操、八段锦、太极拳、游泳、登山等，且时间每次半小时左右，每天两次到三次。此时运动的目的只是出出汗，活动活动筋骨而已，不能过劳。因为这时气血已经开始下降，剧烈的活动导致气血消耗过大，反而容易导致免疫功能下降，疾病容易侵袭。
老年人以缓慢运动为主
六十岁以上的老年人因气血运行迟缓，多淤滞。运动量宜小不宜大，动作宜缓不宜急，因人而异，适量、持续，以保持精神焕发。可以慢跑、散步、游泳、乒乓球、八段锦、太极拳等等。每天一到两次即可。
从年龄阶段来看，年轻人“动”得多，对身体健康有帮助，老年人“静”得多对身体有益。文章开头提到的冯学成老师已经是六十多岁的人了。对于老年人来说，适当的运动就可以了，运动量不宜过大，因此”静'应该多于‘动'。这是适合老年人的养生方法，在不同的年龄阶段要“动”“静”的比例必然要有所不同。
以上只是一般的规律，不同体质的人锻炼强度也可以有所不同。比如热性体质的人，运动量和强度可以稍大一些。使热有出处。寒性体质的人，运动宜持久而舒缓，保持气血经常通畅，有利于减少瘀滞。除了这些肢体活动的锻炼，三十岁后还需要经常揉腹部让腹部的气血活动起来，有利于大小肠的蠕动；四十岁后经常拍打胸部，上下肢穴位等有利于保持十二经脉的畅通；经常转腰、颠足跟有利于暖肾，强肾。
有些人有不好的习惯，中午吃饭后就坐在办公室中看手机，特别是夏天天气热的时候更是不愿意离开空调房。其实饭后最好都外面散步走走，可以活动肠胃，促进消化。天气热的时候也刚好出点汗。只是不要暴晒。晚饭后也同样需要出去散步。
现在在都市办公室工作的人，体力劳动很少，工作又比较紧张，大多是运动量不足。因此应该多创造些机会多走动，比如少坐电梯，多走楼梯；上下班少开车，多走几步搭乘公共交通工具；提前一站下车，给自己走路的机会。现在在QQ上经常有大家晒步数，这推动了很多人喜欢走路比赛步数。这对于人们运动起来是很好的现象。但是也要注意每天走路在10000步左右是可以的，也不能太多，有些人每天走路会超过20000步，这就是有些过了！“过用则伤”，走路过多会损伤膝关节，凡事都要有个度。切记！
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