大家好，这里是宿州觉欧心理咨询中心。我们总是在否定自己吗？你是否遇到这样的状况，总觉得不够满意，对于自己做过的事情，常常感到懊悔不已。你时不时的对自我进行否定，总觉得自己什么都做不好。或许这样的你，已经陷入了自我厌恶的煎熬之中了，所谓自我厌恶，就是一个人觉得自己很不好，甚至憎恨自己，这种情况不仅仅表现为对自己长时间的负面评价，更是一种较为深层的指向自己整个人的厌恶。这种厌恶在日积月累中形成，不断侵蚀你。
形成自我厌恶的原因有很多，今天就跟大家分享一下关于自我厌恶。第一，我们会放大自己的不完美，心理学中有一个聚光灯效应，我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，等我们出手时总以为引起了所有人的注意。然而事实并非如此，这个世上不存在完美的事物，过分的苛求完美造成了我们的自我厌恶。举个例子来说，你出门没洗头，有时没化妆，时常会觉得所有人都在关注你，与任何人对视一眼，都觉得他在嘲笑你。然而，事实上，只有很少部分的人会注意到这一点，因此这种过分的放大，造成了自我的否定，加剧了自我厌恶的进程。
第二，现实与理想总是存在差距，人本主义心理学家罗杰斯，在其研究中提出了现实自我，和与之相对的理想自我。简单的说，理想自我就是指我们最希望拥有的特质，对自己抱有的愿望。而现实自我则体现了一个人客观的实际状态，当你想自我与现实自我的巨大差距为个体意识到后，我们的内疚感，对着我的厌恶感，都会随着涌现。
第三，只能用自我厌恶来降低期望，借此包裹自己的脆弱。详细的说，自我厌恶，降低了个体对于自身的期望值，为自己的挫折或失败，有了一个借口，心找到了合理的理由来缓释内心的伤痛，就这一点看，自我厌恶可以有效的减缓重大挫折，对于个体的心灵冲击。举个例子，当我们面临被裁员的困境，自我厌恶者可能会对自己说，要离开的一定是我吧，这样，刚才袁真正发生时，自我厌恶者，也不会陷入过度的痛苦之中，不管出现什么样的结果，又比原来的假设也好。如果早做好了自我的否定，那么当坏事来临时，我们脆弱的心灵受到的是更小的撞击。
最后你们想说的是，自我厌恶的来源是完全可以理解的，他是我们对自己一个长久的看法，很有可能是你自身对于外界冲击的保护，我们不能忽视它，但又没有必要因为它而耿耿于怀，焦虑不安。生活还是要不断继续，我们可以和这种厌恶并行，慢慢发觉自我厌恶的缘由，了解这种独特的心理机制，这样我们才有可能寻找到正确的办法来缓解这种自我厌恶的情绪，更加快乐的前行。今天就分享到这，喜欢的朋友请关注、收藏、转发，需要心理咨询的朋友可私信联系！
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