跑步的配速是多少呢？
凡事都要先搞明白我們的目的是什麼？只有目的明確了，我們才會自覺地努力，不斷地去堅持，很多朋友跑步的初衷是為了減肥，什麼樣的跑步才能達到這個目的呢？
我們知道，跑步剛開始的半小時內，身體消耗的主要是體內貯藏的糖元，半小時以後才開始燃燒脂肪。根據跑步達人所言，晨跑一個小時，從身體消耗來看，也就是燃燒近600大卡的熱量，如果每天都跑，一個月就可以積累消耗大約18000大卡，也就是2公斤多的脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。配速應該屬於有氧跑的範圍，因為每個人的身體素質不盡相同，速度也不能一跑而論，但也有客觀標準的，就是心率。跑步一結束馬上查心率，在150次/分鐘以下的就算有氧跑步，但是時間和距離可以再逐步增加一些，但也不要急於冒進。此外，腿部力量、核心力量還是要練一下，因為跑步是個系統工程，不能偏廢。減肥是多方面的，既要邁開腿，還要管住嘴，不要暴飲暴食，願你的堅持能換來一個嶄新健康的好身體。
配速7到8分鐘真心太慢了，當然我也不快10公里配速快接近6分鐘了。擔心膝蓋問題有兩個原因，跑姿不對跟鞋，鞋一定要好能起到保護的作用，我穿的是美津濃預言6。跑姿網上有視頻平常做一下靠牆蹲，我跑兩天休一天，跑一趟12公里天天跑我吃不消。
要根據自己情況，至少可以跑兩公里，至5公里，以不太疲勞為準，如果感覺疲勞或影響了上午的學習或工作應該減量，有的人以為跑的多就可以快速減肥或者健康，其實這個想法是錯誤的，以自己能力承受範圍內的公里數加上合理的飲食才能做到健康的身體公園和跑步機因為環境，跑道材質的不一樣會有不同的感覺，按理說在公園會讓你有一種慢的感覺，5分鐘8公里？這是不可能的1秒26米博爾特都沒這麼快建議：每天跑步不超過5公里，每公里配速控制在3′45″左右。體重大還要保護好膝蓋，跑前做熱身，跑後做拉伸運動，剛開始跑，養成好的習慣和跑姿，加油！兩年跑齡，體重從170降到125，積累經驗，如果需要，可以直接和我交流。
增加強度的方式有很多，比如坡度，負重等等。生活方式的改變其實比運動要難。規律的作息時間。合理的飲食安排。這些都是最難的。運動其實就佔你一天24小時裡的1小時。就拿一天來說，要用這1小時，影響你那23小時，雖然有變化但也是很有限的。除去睡覺吃飯的時間，其他時間都可以想辦法讓身體活動起來，增加消耗，就算不消耗也會減少熱量積累啊。
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