最近很火的101，大家有没有看？看到这些青春有活力的小姐姐，你们有没有觉得“胶原蛋白满满”？
不知道什么时候“胶原蛋白”，成了对一个人皮肤状态的最高评价。对于胶原蛋白粉，有人辟谣说没有用，有人吐槽根本不吸收，也有人说吃完皮肤好了，最近又杀出个张雨绮，自曝乱吃胶原蛋白长了脂肪瘤……
胶原蛋白是什么？
胶原蛋白是一种能维持皮肤弹性、锁住水分的蛋白质。
是动物体内结缔组织细胞外基质的主要组成成分。人的皮肤中70%左右是胶原蛋白，它们就好比一张结构网，通过将水分保留在真皮层中方式，使皮肤更加的肌肤光滑、柔软、紧实有光泽。
但是！流逝的不只有时间，还有胶原蛋白，这胶原蛋白每年要流失1%，这也就是我们常说年轻女孩满脸胶原蛋白的原因。所以，吃胶原补胶原基本几乎是每个女孩子的梦想。
口服胶原蛋白能美容？
吃进肚子的胶原蛋白首先会被分解为氨基酸，不再是胶原蛋白，也就没有胶原蛋白的功能，不会对皮肤产生“美容”效果。
另外，作为食物，胶原蛋白也不是一种好的蛋白，不能提供人体所需的全部“必需氨基酸”。
所以，吃多少胶原蛋白也不能够实现爱美人士对养颜的追求。
敷胶原蛋白面膜有奇效？
在脸上敷胶原蛋白，也基本没用。
敷完胶原蛋白面膜之后可能会有一点暂时的视觉效果和心理作用。其实胶原蛋白的分子都很大，而皮肤是不能直接吸收利用这么大分子的胶原蛋白的。
没办法渗透进皮肤里，只能留在皮肤的表面，看上去好像让皮肤平滑了，皱纹改善了，摸上去也有一点紧致的作用。但只要洗个脸，一切都打回原形。
这钱，不如省下。
胶原蛋白摄入过量有风险
胶原蛋白吃多没有什么毒副作用，但是吃多人体也不能吸收。
首先，氨基酸之间存在吸收竞争，过量胶原蛋白的摄入会干扰其他氨基酸的吸收与合成，导致优质蛋白不足。
其二，胶原蛋白是一种蛋白质，蛋白质虽是营养物质，但摄入过多可能导致肾小球内高压、增加肾小球滤过率，无形中增加肾脏负担。
如果蛋白质摄入超过正常代谢所需，就可能导致代谢疾病。
张雨绮长的脂肪瘤就是一种代谢病。
另外，高蛋白饮食会促进尿钙排出，长期会增加骨质疏松、肾结石风险。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上成年男性蛋白质推荐摄入量65克/天，18岁以上非孕期成年女性蛋白质推荐摄入量55克/天。
哪些食物富含胶原蛋白？
胶原蛋白广泛存在于动物的皮肤和骨骼中。猪蹄、鸡爪、牛蹄筋、猪皮冻等食物都富含胶原蛋白。注意自己控制食量，别皮肤没变好人先胖了。
如何保持皮肤健康？
充足的睡眠，适量的运动，良好的心态，均衡的饮食。
作为成年人，你我心里都很清楚，这些看似简单，但又重要的习惯，就是保持皮肤健康的方法。最重要的，还是坚持。
閱讀更多 生活報告 的文章
