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01
單臂繩索夾胸
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將繩索位置調整到與胸齊平,屈臂抓握住繩索,貼近身體在同側乳頭處,向對側腋窩處擠壓,過程中保持手臂儘可能貼近身體,一定要挺胸,你會感受到胸部比以往都要更加緊張。
02
對握上斜推胸
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跳出使用器械的固有思維,嘗試不同的使用方法,用對握把進行上斜臥推,將讓你的胸大肌得到以往不同的刺激程度。
你也可以嘗試對側向上的推舉,側身抓握住器械,向對側的斜上方推舉,手臂儘可能貼近身體,感受下與眾不同的肌肉收縮,緩慢的離心+15-20次的練習,會獲得更加強烈的泵感。
03
單臂直臂繩索飛鳥
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繩索位置與肩同高,不用加任何手把,直接抓握繩索本身即可,手臂鎖直,收緊肩胛骨,將繩索向對側肩膀收緊。注意不要圓肩。
04
槓鈴片(萬斯)推胸
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選擇一個適當的槓鈴片,雙手夾緊槓鈴片,向斜上方推起,在此過程中,有意識的讓雙肘收緊,來真正喚醒那些沉睡的肌纖維。
這些動作建議用稍高的次數完成,12-15次左右,3-4組,試試吧,你會獲得不一樣的快感。
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