糖友們都知道運動能降糖，但是如何做到科學的運動，選擇適合自己的運動項目，掌握好運動時間和運動強度這些都很重要！
運動牢記“一三五七”
對於糖友來說，其最佳運動方式為“中度有氧代謝運動”，應堅持“一三五七”
“一”即每天至少運動1次；
“三”即連續運動不少於30分鐘；
“五”即每週運動3~5次；
“七”即運動後的心率應“170減去年齡”原則。
糖尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內。
推薦的運動
1、散步：
散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。
步行的速度：
慢速步行（1.2~2.1千米/30分鐘）；中速步行（2.1~2.7千米/30分鐘）；快速步行（2.7~3.0千米/30分鐘）。
步行距離可由500米延長至1000~1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺階等。
2、快慢步行
“快慢步行”是指步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走（相當於散步）5分鐘，然後再快行，這樣輪換交替進行。
3、慢跑
慢跑較為輕鬆，屬於中等強度的運動，適合於年輕、身體條件較好，有一定鍛鍊基礎、無併發心血管疾病的糖尿病患者。常規慢跑速度一般為100~200米/分鐘。
4、游泳
游泳是一項全身性的運動，對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。
對糖友可以降低血糖，還能增加全身的綜合素質。一般認為2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩定期糖友均適合進行遊泳運動。
游泳消耗的能量比走路大2~9倍，所以糖友在游泳時，要注意運動量不要太大，以防引起低血糖。並且游泳後不要馬上大量吃東西。應該休息一會再進食，否則易引起腸道疾病。
另外，還有保健操、踢毽子。
運動細節不容忽視
運動的最佳時間是在餐後一小時，因為此時血糖水平開始升高，不容易發生低血糖。一般不主張空腹時運動，空腹運動容易出現低血糖。
但許多人有清晨鍛鍊的習慣，所以有條件的病友最好在早晨運動前測一次血糖。
如血糖低於7毫摩爾/升，應適當進食後再運動，如喝一杯牛奶或幾塊餅乾（糖友圈友情提示：不主張空腹喝牛奶，應吃點主食再喝牛奶）
運動中也應養成正確的熱身和恢復運動的習慣，這樣可使運動治療達到更好的效果，同時又能防止運動帶來的不良影響。
熱身：約5~10分鐘，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調整呼吸。
運動：保持20~30分鐘，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的60%。
恢復：運動即將結束時，不要突然終止，需做10分鐘左右的恢復運動，然後逐漸停止運動。如慢跑20分鐘後再逐漸改成快走、慢走，並逐漸放慢步伐，做伸腰、踢腿等放鬆動作，然後再步行回家休息。
總的評估可參考下述指標
（1）運動量適宜：運動後有微汗，輕鬆愉快；稍感乏力，休息後可緩解；次日體力充沛。
（2）運動量過大：運動後大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息後15分鐘脈搏沒恢復正常；次日周身乏力。
（3）運動量不足：運動後無汗，無發熱感；心率無變化或在休息2分鐘內恢復。
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