人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水，所以补水显得尤其重要。夏季，开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
夏季补水注意四点
首先，从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。据《山西日报》报道，要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，水分排出量可以达到6600毫升。
其次，从喝水频率上来说，有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水，但这种喝水方式并不合理。《金陵晚报》介绍，一次性、快速、大量地“牛饮”会给人体带来不良的负担。喝水最好坚持少量、多次的原则，而且要主动喝水，不要感到口渴时再喝水。
再次，从水的类型上来说，夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但据《燕赵晚报》报道，这些饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。因此，饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。喝水时最好喝白开水，白开水不仅成本较低，而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。
另外，从水温上来说，很多人在夏季喜欢喝冷饮，但《重庆晨报》建议，夏季喝水时，最好将水温控制在10℃左右。如果水温过高，会导致人体新陈代谢加快，使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外；水温过低，或者直接饮用冰水，则有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。 尝试地中海饮食。老人不妨试试地中海饮食，多吃果蔬，适量吃些海鲜和坚果，不仅有助减重，还能减轻身体炎症，降低关节及韧带损伤几率。
不同温度下怎样补水
在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量应适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。
重症中暑不能马上喝水
专家特别强调，不是对所有中暑者都需要立即补水。北京急救中心医师赵坚说，对于有热射病症状表现的中暑者，暂时不要给病人喝水。
那高温中暑有哪些类型，能采取什么紧急处理措施呢？中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
热痉挛主要表现为肌肉疼痛或抽搐。针对热痉挛，应让病人静坐在凉爽的地方休息；饮用果汁或运动饮料；如果病人有心脏病史或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要赶紧就医。
閱讀更多 水城氣象 的文章
