夏季的標籤，自然是陽光、沙灘、比基尼！可是你一到沙灘，看到那些大長腿或者凹凸有致的身姿，摸摸自己肚皮，要麼就是個游泳圈，要麼就是個啤酒肚。自慚形穢、心裡懊悔的同時，也會自責自己為什麼之前不鍛鍊。下水遊不動，上岸則是自己身材不好看。
不過不用急，其實瘦下來都很簡單，只要飲食、作息和健身三者相結合，就可以有個健康還性感的好身材。難得是什麼？難得是堅持！每個人都有自己的舒適區，走出舒適區那一步往往都比較艱難，但是一旦走出去後，就能立刻感受到另一個世界。
堅持不是要三天打魚兩天曬網，想給自己定個小目標，堅持21天！根據科學研究表明，一個習慣的養成，只要短短的21天，身體就會自然適應。如果你之前都很少鍛鍊，但是你只要堅持21天，固定一個時間段，哪怕之後你再忙再困，你的身體也會給你發出一個渴求的信號：要去鍛鍊了。
夏季還沒走，21天鍛鍊，剛好可以在夏天內完成。想要夏季炫腹，告別脂肪肚和游泳圈，那麼如何鍛鍊我們身材變得更加完美，一起來鍛鍊以下動作吧。
第一個動作：俯臥撐跳躍
雙手和腳尖支撐起身體，利用腰腹力量，同時腿部蹬起，屈膝將膝蓋跳躍到腹前。此動作主要是鍛鍊我們腰腹力量，腰腹是耐勞肌群，它可以很快恢復。想要告別游泳圈，此動作可以每天鍛鍊，當然你也可以用其它有氧運動，比如長跑、游泳等運動，先把體脂降下去。輔以力量鍛鍊，可以很快練出自己身體大部分肌肉輪廓。
第二個動作：仰臥單車
上一個動作主要是鍛鍊我們腹直肌，此動作則是鍛鍊我們腹內斜肌和腹外斜肌。想要馬甲線、人魚線，或者愛的把手，這動作可以助你完成。加上踩單車動作，可以快速消耗脂肪。如果長期鍛鍊，還能幫助你更有精力，精氣神變得比不鍛鍊，好上許多倍。
第三個動作：坐姿轉體
想要身體快速瘦下，那麼一定不要停止鍛鍊，每天都要堅持。腹外斜肌較難練出，多做此動作，此動作也是可以作為你休息穿插的動作。總之想要瘦，多鍛鍊！
第四個動作：卷腹
卷腹是最有效的練出腹肌動作，比仰臥起坐簡單，而且高效。多練多練再多練就能身材性感了。
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