在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練，是我們必須要進行的，並且腿部肌肉的強化訓練，也是十分重要的。
我們要知道的是，自己的腿部肌肉群，是我們身體中的第一大肌肉群，如果這塊肌肉群的力量不夠強的話，那麼我們整個身體力量都是不會強的。
所以，練腿是我們健身訓練中，所必須要進行的一個訓練內容，但是我們很多人在練腿的時候，還會忽略一個比較重要的訓練內容，那就是我們的小腿肌肉的強化訓練。
我們很多人會認為練腿練的，就是自己大腿上的股四頭肌，以及自己的臀部肌肉，而很少會想到自己的小腿肌肉。
而我們要知道的是，自己的小腿肌肉不僅在很大程度上決定自己的彈跳能力，而且還決定了自己的小腿線條好看與否。
那麼，接下來，小編我就給大家說一下，小腿的兩個訓練動作，一個是強化我們表層的腓腸肌，一個是強化我們深層的比目魚肌。
一，站姿提踵
這是一個我們最常見的小腿肌肉訓練動作，同時它也是一個較好的，強化我們小腿腓腸肌的訓練動作。
我們在做這個動作的時候，可以用槓鈴來做，也可以用啞鈴來做，小編我覺得，如果是有一定健身經驗的男性朋友，就可以選擇槓鈴的站姿提踵。
如果是沒有什麼健身經驗的男性朋友，或者女性朋友，就最好選擇啞鈴的站姿提踵，去強化自己的小腿腓腸肌。
不管是啞鈴，還是用槓鈴做站姿提踵，我們在做動作的時候，都應該注意的一個問題，那就是在發力的時候，也就是提踵的時候要快，並且在頂峰收縮的時候停一到兩秒的時間。
其次，向下的過程中要慢，感受自己小腿肌肉的離心收縮，這個過程大致持續兩秒左右的時間，這樣會讓我們的小腿腓腸肌有一個更好的訓練效果。
還有就是，我們做站姿提踵的時候，還需要注意的一個問題，那就是我們可以去找一個墊腳的槓鈴片。
或者其他東西墊在自己的腳下，這樣去做站姿提踵，會讓我們的小腿腓腸肌得到更充分的牽拉，從而有更好的訓練效果。
二，坐姿提踵
顧名思義，我們在做這個訓練動作的時候，自己的姿態是處於坐著的，我們可以在健身房裡面找到一個訓練凳。
然後再找到一個槓鈴，不管是長槓鈴還是短槓鈴，亦或是曲槓都是可以的，我們需要注意的是，這個動作就最好不要用啞鈴去做了。
當我們坐在了訓練凳上時，接下來需要做的，就是把自己的準備好的槓鈴，放在自己的大腿膝關節以上的部分。
然後，我們也可以在自己的腳底下墊一個槓鈴片，從而讓我們更好的去做提踵動作，在做這個動作的時候，需要注意的問題和站姿提踵的差不多。
但是，我們要知道的是，坐姿的槓鈴提踵，訓練得更多的還是自己的小腿中深層的比目魚肌，而不是腓腸肌。
當我們能夠把小腿的腓腸肌，以及腓腸肌練好了以後，自己的小腿肌肉線條自然就會比較好看，會呈現出一種流線型的姿態。
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