很多人都以为戒烟就是一下次把烟戒断，然后该做什么做什么。其实这只是我们戒烟的最终目标。但是在戒烟刚开始的一段时间内，会出现各种各样的戒断症状，有生理上的也有心理上的，影响你的日常生活。而这个时候如果不采取科学有效的方法进行应对，那么很容易戒烟失败。其实在我们的日常生活中，有很多的行为，看似和戒烟行动无关，却也是决定你戒烟是否能成功的重要因素。
一、运动
运动可以帮助你戒烟。同时运动也可以增强你机体的活力，而且当机体活力十足的时候，戒烟者的情绪也会得到安抚，压力也会得到释放。所以戒烟期间，可以每天都给自己留出一定的时间开始运动，尤其是刚开始戒烟的前一个月。通常情况下，走路是最简单最轻松的运动。如果不经常运动，可以选择走路来增强机体的活力。如果你是一位运动爱好者，那么你可以根据自己的爱好选择不同形式不同强度的运动。
规划好行程
在正式开始戒烟行动的时候，为了让自己不再拥有那么强烈的戒烟欲望，可以采取分散吸烟欲望的方式，其中最常用的方法就是让自己的生活变得忙碌起来。研究表明，戒烟者越忙，越不会有吸烟的欲望。所以在戒烟最初的几个星期里面，要提前规划好自己的行程，让自己每天的行程都安排的满满的，把想做的事情以及必须要做的事情都安排的非常紧凑，包括一些工作上的事情，和家人旅游的事情，自己要锻炼要运动的事情，或者外出购物的事情等等。
手边常备零食
有时候，想要吸烟，不是因为烟瘾发作，而是因为自己的嘴巴太空闲了，需要有一点什么东西来满足嘴巴的欲望。这个时候可以通过手边的零食来满足嘴巴的欲望。只要一有吸烟的想法，就可以吃这些零食，或者嚼一粒口香糖。确保自己的手边一直有这些零食或者口香糖。如果担心吃太多的零食会导致体重增加的话，可以选择一些脂肪含量低，热量低的零食。
要有身边人的帮助
很多人选择默默的戒烟，但是大多数都失败了。而失败之后，身边所有的人都不知道你曾经戒烟过，而你自己独自承受着戒烟的孤独，以及戒烟失败的挫败感。这样其实并不利于戒烟成功。而如果你将自己的戒烟计划告诉所有的人，或者找一个人来和自己作伴，一起戒烟。那么你的戒烟过程就会轻松很多。当你忍耐不住戒烟欲望的时候，身边会有朋友来支持你，给你鼓励，帮助你度过难关。这些人不能是你曾经的烟友。必须要是戒烟成功的人，或者是真正关心你并希望你戒烟成功的人。
减少喝咖啡的量
喝咖啡虽然可以帮助戒烟者提神，在戒烟者困倦的时候让其保持清醒状态，但是咖啡中含有咖啡因，咖啡因在帮助人们保持清醒的同时也会让人感到焦虑不已，出现紧张不安的情绪。而这会影响你的戒烟计划。所以如果想要彻底戒烟成功，尤其是在自己有些微紧张或者焦虑的情绪的时候，一定要减少咖啡因的摄入。
远离负面情绪
很多人在戒烟之后，会在一段时间内复吸，而大多数戒烟者选择复吸都是因为当时心情不好，负面情绪影响太大，例如压力大，心情沮丧，情绪愤怒等。而在刚开始戒烟的前几周，也会受到戒断症状的影响，出现负面情绪。所以戒烟期间一定要注意这些负面情绪，并且采取适合自己的方法去应对，例如做一些自己喜欢做的事情来分散注意力，让自己不要去想这些负面情绪。例如和朋友进行一次聚会，转移自己的注意力，远离负面情绪的影响。
远离麻烦
在你向朋友们提出你要戒烟的时候，总会有一些人跳出来告诉你没必要，然后继续煽动你吸烟。无论他们处于什么目的，请远离这些人。并且告诉他们，戒烟对你非常重要，你一定会戒烟成功。如果可以，还是希望得到他们的帮助和支持。
坚定戒烟耐心
戒烟并不是一蹴而就的，而是需要你坚持。尤其是戒烟行动刚开始的前两周是最关键的时候，只要坚持2周不吸烟，戒烟成功几率就已经增加了一半。所以一定要坚持下去，保持足够的耐心。并且针对戒烟期间可能动摇自己戒烟决心的因素，要做好应对措施。
最后，再注意一点，戒烟一次失败并不意味着永久失败。很多人都是尝试过多次戒烟，才能够彻底戒烟的。所以当你这一次失败之后，一定要认真总结分析，看自己哪里出了错，争取下一次戒烟开始的时候，避免同样的问题再次发生。
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