成人每天推薦攝入鈣800毫克，但我國居民每日膳食鈣攝入量僅為339毫克！其實吃夠這4類食物就能補足鈣：1、喝半斤奶，可以攝入270毫克左右的鈣；2、吃二兩豆腐或半兩豆腐乾，就能輕鬆攝入150毫克以上鈣；3、一斤綠葉菜能補充500毫克的鈣；4、日常可以把堅果當零食，腰果、瓜子、榛子等堅果的鈣含量較高，比如榛子的含鈣量高大815毫克/100克，是非常好的補鈣零食。
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