这几年，随着大众对健康的重视，各类保健品和养生方式层出不穷，尤其是预防心脑血管疾病方面，深海鱼油、三七粉、卵磷脂胶囊等等，被商家冠以“血管清道夫”的美称。还有一部分老年人，每于春季或入冬，都强烈要求住院应用所谓的“通血管”的药物。不论是吃进去的还是注射进入人体的，这些“清道夫”的作用并没有想象中的那么强大。最正确的保护方式其实来源于日常生活，那些损伤血管的事情，你是不是每天都在做？
1、高盐高糖重油饮食
这似乎是老生常谈，但不得不说，真真是尤其重要。“盐值高”首先就容易带来“血压高”，升高的压力时刻在考验你的每条血管，血管穿行于每个脏器，想摆脱损害谈何容易。每日少于6g盐，最基本要求请切记。
我想告诉你，"糖"有毒你信吗？好吧，我们从孩子说起，爱吃糖的孩子，蛀牙的发病率明显升高。再到青年阶段，如果过度摄入糖，肥胖或着超重也离你不远了，比如这样
更或者这样
体重超重增加2型糖尿病发病风险。糖尿病带来心脏血管、脑血管、肾脏血管、眼底血管。。。的损伤，在众多尿毒症的病因中，糖尿病肾病正向着第一的位置一路狂奔。糖尿病也被称为“冠心病”的姐妹病，真可谓“姐妹情深，其利断金”。也许你会说，我不吃糖，其实你每天吃的糖超乎你的想象。早餐的米粥、饼干，下午加餐的甜点、奶茶、汽水、冰激凌，中午和晚餐的饭菜，代谢到体内都会变成“糖”——碳水化合物。除去正常饮食，务必减少冰激凌、奶茶、汽水、巧克力等等这类零食的摄入。这些食物含的糖多为游离糖，吸收快，危害大。世界卫生组织推荐，每天摄入游离糖最好控制在25g以内。
一瓶可乐含糖35g
每100g奥利奥饼干含糖66.5g
所谓的冠心病、脑梗，最根本的病因就是脂质斑块沉积在血管壁。重油虽然能满足味觉体验，也提高血脂水平。随着年龄增长，肝脏代谢脂质的能力会降低，过多的血脂沉积在血管壁，渗透在血管内皮之下，与血管紧密的粘连贴合在一起，那些所谓的“清道夫”可是每那么大能力的。
说了这么多，无非一句话：重口味正在毁了你的血管和健康。
2、不动或过度运动
生命在于运动？or生命在于静止？no，no，no，生命在于适度运动。何谓适度，美国心脏病协会，建议每周应进行150分钟的中强度锻炼活动或75分钟高强度锻炼活动，我们分配一下即为：中等强度运动，30分钟，每周5次；高等强度运动，25分钟，每周3次。
问题又来了，如何评定运动强度？运动强度虽然有一套完整的评估，但更重要的是要结合每个人具体的情况。给大家介绍一个最简单的评估方式：“谈话测试”法。具体是这样的，如果在从事体力活动时，你可以从容连续说话，甚至唱歌，说明你还具有充足的肺功能储备，那么这种活动被视为低强度运动。如果活动中你气喘吁吁，仅能单蹦几个词汇短语，不能连续说话，则说明达到高强度运动。如果可以连续说话却不能唱歌，则说明你正处在中等强度活动中。简单吧，行动起来吧。但对于处在疾病状态的朋友们，例如心绞痛频繁发作、脑卒中恢复期、慢性心衰等，上述运动方式不适于你们，最好请专业的相关科室医生，给与运动建议。
3、吸烟
烟草带来精神享受，却在一点一点侵蚀你的血管。我曾经接收过一位30岁的心梗患者，冠脉造影发现心脏重要的三根血管，都有斑块沉积，不同程度的堵塞，患者最严重的危险因素就是吸烟，每天3包烟，吸烟史10年。这个病例可能不多见，但吸烟人群血管疾病和肺癌的发病率明显高于不吸烟人群。
提早戒烟，远离疾病。现在一些医院有开立戒烟门诊，给与指导和精神上的帮助，也有经FDA批准上市的戒烟药物，例如：伐尼克兰（畅肺），再配合生活方式的改善和对健康的执着追求，戒烟之战终能成功。
千万不要认为保护血管是中老年人该做的事，血管的老化，是一个从出生就踏上征程的“不归路”，在这个“不归路”上，最好的作战方式是从年轻即养成健康的生活方式。
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