每次在訓練前教練都會說，做好熱身啊，把身體活動開，一會兒訓練不容易受傷。其實熱身的作用除了防止在訓練時受傷，它還是一門學問，有的動作對於搏擊運動來說也是一種專項訓練，而不同與健身房的器械訓練或者自重訓練，本期宇哥就給大家說一些比較簡單的熱身動作，供大家參考。
地面柔術
巴西柔術是一門主要在地面進行的格鬥項目，超過一半的技術都是在地面中完成，那麼有哪些動作是可做訓練前的熱身動作呢，注意，有些動作可是燃脂利器！想瘦的朋友可以課後嘗試一下。
1 蝦行
蝦行就是像蝦米一樣地行走，這個動作主要用在巴西柔術中的騎乘位、側壓位的逃脫。
如果步伐是站立格鬥的基礎，那麼蝦行就是巴西柔術入門第二個必須掌握的技術。
2 蟹行
蟹行顧名思義就是像螃蟹一樣的走路。在其他地方你可能不能像螃蟹一樣橫著走，但在巴西柔術裡一定要學會。
如果蝦行是巴西柔術步伐的基礎，那麼蟹行就是訓練步伐的靈活性。這個動作主要訓練的是胯部的靈活性，下位技術是否靈活多是取決於胯部是否靈活。
3 防抱摔
在綜合格鬥中，抱摔是進入地面的直接動作。地面技術欠缺的人通常會對防摔做針對性訓練，在巴西柔術中也同樣如此。
這個動作主要訓練運動員的反應能力和防抱摔能力，在對手抱摔的一瞬間迅速降低重心達到防摔效果。另外一點，這個動作其實跟Burpee非常像，想瘦身的同學可嘗試極限挑戰，每天5分鐘不間歇，很快就會見效。
站立格鬥
站立格鬥與綜合格鬥最大的不同就是沒有地面技術。針對站立格鬥中的一些特殊的專項訓練有步伐訓練、耐力訓練、擊打訓練等，如何做好訓練前的熱身，在這裡宇哥給大家幾點參考。
1 跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
跳繩能讓血液流動起來，鍛鍊身心功能，建議每次打拳擊前都要做10分鐘的熱身，可以採用變速跳繩或者交叉跳繩，意在讓身體動起來。
2 空擊
空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。其目的除了熱身之外，還通常用來保持節奏和感覺，鍛鍊協調性和出拳習慣，當拳手對著下場比賽的假想敵空擊時經常意識到什麼應該進行修正，什麼不該修正。
3 打靶
手靶訓練可以培養實戰中的反應能力、擊打技術、防守技術、反擊技術等的最佳途徑之一。經過長期的手靶訓練可以把一些技術動作轉化為本能反應。同時，你也可以通過打手靶來控制你的擊打距離以及節奏。
4 沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的訓練方法，實戰中不可少的練習方式。其目的在於在擁有正確的出拳習慣下，對假想敵造成的穿透力，想要自己的拳頭有多重？來打沙袋吧！
5 砸輪胎
現代搏擊是敏捷和耐力的武術競技，砸輪胎除了很顯而易見的臂力練習之外，主要是為了鍛鍊腰腹部的韌性和對於反擊力量的對抗，這樣可以很明顯的提高身體的爆發力和肌肉的適應能力。
以上五項，是宇哥在搏擊俱樂部裡看到的與平時健身不太一樣的熱身方式，還有比如長跑，burpee（立臥撐），原地高抬腿跑，蛙跳等都是比較常見的、不需要輔助器材的熱身運動。
不管是在訓練還是賽前，對身體進行充分的擴張是很有必要的。一個有效率的熱身，可以使運動員的肌肉儘快到達所需生、心理的理想狀態，從而使他儘快適應戰鬥氛圍，以便發揮出最佳的表現。
很多時候對抗會輸並不是平時訓練的不夠，而是身體沒有適應比賽節奏，無法施展開自己真正的技術。好了，今天講了這麼多，你還會在熱身環節偷懶嗎？
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