走近百大冠軍104期Anita(比基尼）:肌肉混亂？讓人一頭霧水。別擔心，因為大多數人都毫無頭緒！讓我們打破謊言並且尋找真相。什麼是肌肉混亂法？肌肉混亂法是在你的鍛鍊計劃中不斷改變事物的常規做法。
利用不同的方式或重量來做訓練就稱為肌肉混亂（MUSCLE CONFUSION），其最主要的目的，就是不要讓肌肉長時間適應同一種的訓練模式與重量強度，最經典造成肌肉混亂的方式就是熟知的金字塔訓練法。
TUT在字義上的解釋就是肌肉在緊張狀態下的時間（Time Under Tension），意思就是說，在一組負重訓練的狀態之下，讓肌肉保持持續緊張的總時間，這包含著向心階段和離心階段。
在鍛鍊中不斷變化，增加組數和次數，循序漸進達到超負荷的狀態。這種訓練方式降低了進入瓶頸期的風險——你的鍛鍊水平突然的減弱或者停滯不前。
肌肉混亂是一個謊言嗎？這是一個備受爭議的話題。一方面，人們認為這是一種的噱頭，像90天魔鬼訓練一樣。不利於肌肉生長。另一方面，一些人認為通過肌肉混亂不斷改變你的訓練，對你的健身目標有益。
我相信你的肌肉需要被挑戰，而不是困惑！逐步增加組數和次數，同時每週的強度也在增加，這可以幫助你達成你的目標。
即使你遵循一個特定的健身計劃，這些事情你同樣需要加強。在六到八週的時間裡對你的計劃做一個修改，嘗試一下也許可以讓你更上一層樓。
這樣做可以使你的身體，避免重複同樣的練習，面對一樣的壓力而變得麻木，讓你遠離瓶頸。頻繁的改變運動方式進行訓練，這不會馬上讓你見到效果！！
六到八週後，你應該有個想法，什麼是對你和你的身體有效果。你可以以此為依據，調整並升級你的鍛鍊方案。逐步少量提高你的有氧或者簡單的單一訓練，同時仍然遵循原來的組合訓練，比如深蹲和硬拉。
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