下犬式是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、喜欢做练习的姿势。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，除此之外还有非常多的好处。
伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。
练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
拉长脊椎
下犬式是拉长脊椎最管用的体式，练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使佝偻的背部慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。
调动呼吸意识
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。
强化手臂力量
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。
增强骨头密度
如何做下犬式
1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2、呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形
3、腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。
4、保持1分钟，深长地呼吸。
下犬式的好处非常多，无论是瑜伽课还是在家自己练习，当每天练习下犬式，就会体会到它巨大的好处！
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