下犬式是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，除此之外還有非常多的好處。
伸展腿部後方肌肉
每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。
練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。
拉長脊椎
下犬式是拉長脊椎最管用的體式，練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。
調動呼吸意識
因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。
強化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛鍊後將會使你的瑜伽習練更加持久。
增強骨頭密度
如何做下犬式
1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。
2、呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形
3、腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。
4、保持1分鐘，深長地呼吸。
下犬式的好處非常多，無論是瑜伽課還是在家自己練習，當每天練習下犬式，就會體會到它巨大的好處！
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