便秘我自身也亲自经历过，现在想起来也是觉得有点痛苦。那是在去年的时候，家里条件不是很好，在企业饭堂吃饭油水较少，所以经常会出现便秘问题。下面给大家介绍一下我是怎样战胜便秘问题。
做好5点，你已经远离便秘了
1、多喝水，不仅可以美容养颜，还可促进肠道蠕动，身体内的水分增多，大便不会太干燥，可以减少便秘的发生。
2、多吃水果蔬菜五谷杂粮之类的食物，选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
3、适当吃些产气食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
4、养成良好的生活习惯，平时注意休息，不要熬夜，保持心情愉悦，每天坚持到厕所排便，蹲便时注意力集中，不看书、读报、玩手机。
5、多锻炼身体，有时间可多参加户外活动，如打球、跑步、跳操等，运动可以促进肠道蠕动，加速排便，减少出现便秘。
总之，便秘的人一定要注意饮食，不能吃辛辣油炸的食物，特别是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火锅，多吃些水果蔬菜，多锻炼身体。如果便秘情况明显加重，可选择服使用食疗，我吃了它之后便秘得到很好的改善。
便秘的食疗：火麻油+酸奶
食用方法：火麻油一勺+酸奶一杯，搅拌食用，一天两次
为什么这样吃呢?
火麻油是由植物种子火麻仁经过物理压榨的，保留了其特有的中药材属性，具有润肠通便的作用，同时也含有很多亚麻酸，可以改善肠胃环境，对于便秘患者有很好的缓和作用，不会产生副作用、依赖性，可以长期食用。
酸奶中含有双歧杆菌，可以改善肠道，对我们的消化有很大的帮助。但是酸奶含有的益生菌不是很多，只有不到3%的含量，所以必须要搭配火麻油一起食用，这样改善便秘的效果才是最好的。
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