有很多朋友、網友、肌友都說！練腹肌有多難！天天虐它就好！
究竟對還是錯？我的答案是否定的！錯！你不能這樣幹！
為什麼？
大家都知道，肌肉在經過訓練之後，需要休息進行恢復才能成長！
那麼腹肌也是肌肉，而且還是耐力型肌肉！為什麼不能天天練？
抹布練腹肌
網友、朋友、肌友說的依據究竟何在？
關於這一點，公說公有理婆說婆有理，還真的很難分真假，而且現在打嘴炮的大有人在。所以沒有任何依據或者沒有哪個肌肉健美大神如此建議你，真的不要道聽途說！
據我多年混跡在國內、國外健身網站的經驗，肌肉型男或者健美選手，每週訓練腹肌的次數，最多也就3次！
難道，你能比全身都是腱子肉的選手更懂嗎？
我選擇相信實踐型選手而不是嘴炮
那麼你又有什麼依據？
肌肉生長原理即可作為依據：
“肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了”
修復需要多長時間？
“一般情況下大肌肉群的恢復時間至少72個小時，如胸、背、腿、臀等。小肌群的恢復時間至少48個小時，如手臂等肌肉，而小臂、小腿、腹肌屬於耐力型肌肉，一般至少24小時”
那麼好了，上面提到了耐力型肌肉，恢復需要至少24小時即可再次訓練！
是的！你看的很仔細！也就是說可以天天練！，第二個問題來了！
你為什麼一定要天天練腹肌？
第一種，只是想瘦肚子的人
第二種，想練出六塊、八塊，馬甲線的人！
上述兩類兄弟姐妹，為什麼能天天練？這麼吊炸天？
難道他們肌肉不會酸的嗎？不會痛？跟美國隊長一樣有超強的恢復能力嗎？那麼他們現在的腹肌是不是個個都猛的美的不要不要的？
就我個人而已，我練一次腹肌，最少需要2天的恢復時間！
為什麼？
最簡單的，答案是訓練效果造成的肌肉受損程度不同
這時候，我就要反問你了，為什麼你睡一覺起來，啥感覺都沒有？
動作不到位！就是這麼簡單
如果，你在訓練過程中，充分的使用腹肌進行伸展與收縮，進行一個完整完全的收縮過程！
你絕對不可能天天練你那肚子！而且，你連起床，咳嗽、打噴嚏甚至笑都會痛！
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下面給你提供一些腹肌訓練動作的集合圖片
初級腹肌訓練
高級版！
嘗試一下吧！切記不要借力！注意力集中你的腹肌，感受他們的收縮！你一週有效的練三次足以
我自己
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