在上期的評論裡，有小夥伴問腹肌的訓練方式，其實達子想說，腹肌這個玩意兒還真就不需要怎麼練~
不練就能有？對！只要你夠瘦。
腹肌是什麼
圖：我們的鹿晗
嗯嗯 這位小鮮肉都認識吧，橫豎都不是在健身房裡舉鐵的身材，但是在光線作用下，腹肌也還是很明顯的嘛~其實我們每個人都有腹肌，不然你看電影哈哈哈哈哈哈樂的肚子疼，疼的是哪啊？就是腹肌，之所以你看不見自己的腹肌，倆原因☟
原因一是皮脂太厚了。這個☟是我的皮脂對比圖
（同樣的腹肌，不同的體脂率差別還是挺驚人的吧）
所以妹子們想要腹肌，真的要先減脂啊！猛戳之前的4分鐘減脂鏈接☞4分鐘提神醒腦燃脂操。降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關鍵。
原因二是腹肌確實太弱，沒有肌肉膨出度。
這就需要藉助那些專業的腹肌動作了，雕塑腹肌細節增加腹肌厚度。嗯~這麼說是不是對腹肌有一個基本的概念性認識了。
腹肌的訓練
其實在網絡上搜索“腹肌”，會看到大把大把的訓練教程，動作各式各樣千奇百怪，都有效嗎？練對了都有效，但前提是：你得練對，而不是練傷 。
如果你是一個腹肌初級訓練者，首先我們要做的，是通過最簡單的動作找到腹肌的發力感覺，很多人一上來就跟著視頻做高階版的腹肌訓練，第二天脖子，後腰，大腿哪哪都疼，就是腹肌不疼。疼還是好的，拉傷了半個月你都直不起來。
今天達子就來分享兩個尋找腹肌感覺的基礎動作。
1
懸腿卷腹
一組15次 做3組
1、 平躺在地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩邊。
2 、腹肌發力，拉動雙腿和上半身往一塊卷。
3 、緩慢還原，回到初始位置。
Tips：
1 、手不要摳著你的腦殼！多少妹子做卷腹動作，那哪是卷腹，簡直就是用手硬把腦袋往膝蓋掰啊！剛開始動作不標準沒關係，只要上腹部（就是胃的位置）痠痛就行，用手硬拉著脖子往前夠，腰腹練不著不說，你再把脖子拉傷了。怕自己忍不住手想使勁的，就把雙手交叉至胸前。
2、 儘量用腹肌去帶動雙腿，少用大腿使勁，還是那句話，不怕一開始的動作不標準，只要我們在做的過程中腹肌是痠痛的，那效果就到了。
2
空中單車
一次做一分鐘 做3組
1 、平躺，雙手放在耳朵兩側，雙腳屈膝懸空。
2 、腹肌發力，帶動上背部捲起，同時雙腳交替在空中做蹬自行車動作，儘量用手肘去碰另一側膝蓋。
這個動作能夠有效的綜合鍛鍊腹肌，而且趣味性也比較強，一般都是剛開始十幾秒覺得灑灑水啦，越往後越覺得腰腹如同負重千斤，做足一分鐘，那腹肌簡直就不是自己的，酸爽的如同你看到前男友現任的心。
Tips：
還是那句話：別用手摳著腦殼。
關於腹肌，有幾句肺腑之言，對於腹肌我們一定不要過分執著，我曾經一度是一個狂熱的腹肌愛好者，天天都練，效果倒是真有，但是練出了筋膜炎，那真是痛的要死啊。
所以隔一天一次足夠足夠了，另外如果你剛剛接觸腹肌訓練，先不要跟著網上做那些難度大的動作，動作變形沒效果不說，還特別容易拉傷我們的脖子和後腰。先從這兩個基礎動作入手，找到腹肌感覺，慢慢的發現這個強度滿足不了你了，再上網看那些教程。至於腹肌撕裂者，都撕裂了，肯定不是給我們這些健身小白準備的。
最後就是，一切不減皮脂的談腹肌都是耍流氓！不瘦下去，你練100天，也是白練。
唉~腹肌本來不是用來好看的，人家是負責著保護腹腔臟器、腰椎脊椎，以及幫助骨盆擺正位置上，到底是哪個健身網紅帶的頭，把腹肌變成了舉鐵裡的重要項目。
內什麼，為了我的話有說服力，還是給你們上點當初的炫腹照，你練練就知道，腹肌比練臀可簡單多了。
Sea Song Lisa Hannigan - Sea Sew
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