腹部是大多數健身愛好者，都會比較在意的部位，基本上每天都會有那麼一小段時間，是為練腹肌而留。但是如果你沒有練到腹外斜肌，你的腹肌鍛鍊實際是進步非常緩慢的。而今天小熊貓為大家帶來的，就是3個主練腹外斜肌的訓練動作！
第一個，平板側轉。這個動作就是基於平板支撐的一個小變式。首先做平板支撐的動作，然後抬起一隻手臂與此同時身體向這邊轉動，然後面朝這邊的同時抬起伸直手臂，做十次換邊繼續。一定要兩邊的次數一致。
第二個，懸垂抬腿。懸垂系列的動作都是非常能夠刺激肌肉的，雖然難度的確大了點，但是考慮到顯著的效果，還是可以接受的。先在橫杆上穩定的懸吊自己，雙腿併攏將雙腿向兩側抬起，膝蓋可以彎曲一點。但是挺直做更難但效果是更好的。
第三個，仰臥擺腿。這個動作還是比較輕鬆的，在做完以上兩個訓練後，躺著做這個肯定讓你緩了口氣。平躺下來然後併攏雙腿，抬起之後想想你的腿就是一根指針，在空中左右迴盪，但是控制速度不要太快，腿部儘量繃直。
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