“老婆，怎麼又醒了，天氣太熱睡不著嗎？”
“哎呀，最近總感覺頭和脖子都在發熱，汗珠大滴大滴地流，然後人就醒了。”
“你是不是快更年期了啊？”
“啊，這個我倒沒怎麼留意，更年期不是月經推遲，經量減少嗎？”
更年期一般都有什麼症狀，有什麼方法可以延緩更年期，更年期如何平緩度過？關於更年期的種種，小圈為你科普科普。
出現這2大信號，說明“更年期”已悄悄來臨！
更年期的症狀有很多種，但歸納起來主要有2大類，一個是月經推遲，一個是潮熱多汗。
第一個是“大姨媽”變得姍姍來遲，連“那片紅”都比以前的領土面積少，又或是一瞬間就染紅整個江山，淋漓不斷。更年期快到，“大姨媽”會變得越來越任性。
第二個是血管舒縮的問題，它的外在表現是潮熱汗多，部分女性僅表現為頭部頸部皮膚髮紅，但有的女性是全身性潮熱，繼而爆發性出汗，什麼情況下會加重症狀？外出突然發現沒關煤氣、打開家門被嚇一跳等應激狀態下以及夜間會加重，這種血管功能不穩定的情況可歷時1~5年。
此外，還有一些常見的症狀，如失眠、易怒、腰痠背痛、皮膚乾燥 等。
道理都懂，可很多女性對更年期還有很多疑問，如：
58歲還沒絕經，正常嗎？
女性更年期一般為45-50歲，但“大姨媽”不走，你也別攆她。
資料顯示，大約95％左右的女性在55歲之前都會出現絕經，但總有例外的情況，如有的女性到60歲左右才絕經。
一般來說，如果過了絕經的平均年齡，還遲遲不絕經，但月經週期正常、月經量正常，也沒感覺身體出現任何不適，那就不必過分擔憂。某種程度上，絕經時間推遲，說明卵巢功能尚好，內分泌功能平衡。
當然若出現月經不正常、身體乏力、多夢心悸、肥胖、婦科炎症多發等症狀，無論是早絕經（例如40歲前）還是晚絕經（例如55歲後）應及早去醫院進行婦科檢查，例如盆腔CT掃描、B超探查等，做到早檢查早預防早治療。
可以通過補充雌孕激素延遲更年期嗎？
很多說法稱，雌激素可以延緩更年期，激素替代療法可以幫助女性順利度過更年期。
但要知道，臨床上使用雌孕激素治療的是提早出現更年期症狀的女性，治療的對象是“早更”女性，指的是40歲之前，由於社會壓力過大等原因造成卵巢早衰，從絕經過渡期起便產生的一系列類更年期症狀的女性。
激素替代療法在國際醫學界始終存在爭議，尤其是近年來，美國一項臨床研究表明，激素替代療法或會增加心血管疾病和乳腺癌的發病風險。
另外據廣東省第二人民醫院中醫科主任劉浩表示，濫用雌孕激素，或會加重乳腺增生或是子宮肌瘤等疾病的症狀。為改善更年期的症狀，會優先考慮風險較低的物理療法或對身體影響較少的藥物療法，其次才是激素替代治療。
女性如何平緩度過更年期？
想要平緩度過更年期，可以通過改善生活方式來調節，生活方式主要圍繞兩點，合理膳食+適量運動。
1、合理膳食，多吃豆類和魚類
英國利茲大學食品科學與營養學院研究表明，“每天吃魚類和新鮮豆類，更年期或可推遲3年！“
豆製品裡含有植物蛋白，植物蛋白裡的大豆異黃酮和雌激素分子結構相類似，它又名植物雌激素，通過食補的形式補充“雌激素”，可改善因雌激素不足導致的各種功能下降引起的不良症狀。同時豆製品裡的蛋白質可以增強人體免疫力，補充鈣質以防鈣質流失。
此外，飲食講求多樣化，粗細搭配，葷素搭配，別吃太飽，小圈就不贅言了，請看以下相關閱讀！
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2、適量運動。
目前全世界公認的可以讓身體保持健康的運動量為：成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動。
小圈認為，最低標準每週應有不少於3次，每次30分鐘或以上的有氧運動，但閒逛、溜達不算哦，大步走、快走可以，昂首挺胸，大幅擺動雙臂，走2公里左右（約4000步），鍛鍊結束後，心率和年齡之和約為170左右，現在手機上有很多與運動相關的應用，任意一個都可以滿足數據的監測。
3、定期檢查身體。
在更年期前後，女性很多疾病的患病率都會提高，例如糖尿病、心臟病、高血壓、宮頸癌等。尤其是宮頸癌，大部分的宮頸癌發病時間都是在更年期內。因此，定期做身體檢查非常必要，多問醫生也可以確定更年期自身出現的各種症狀是否正常。
最後，一定要保持心態的平和，到了知天命的年齡，對於子女兒孫的事，不必過分操心。
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