一减肥就便秘?先回答下这 5 个问题

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是不是吃得太少了?

怎样知道自己吃得少不少(或多不多)?很简单,就看你拉粑粑的情况。

粑粑是食物的渣滓,食物是粑粑的原料,没有足够的食物,就攒不出足够的粑粑。

而且节食节久了,肠道功能会紊乱,会变得连屎都不会拉,长期的粑粑只会静静地攒在肚子里死活不动弹。这样要再恢复到正常,难度很大。

怎么办?多吃点啊,没别的办法了,至少要吃到七成饱。

一减肥就便秘?先回答下这 5 个问题

是不是纤维吃得太少了?

大部分减肥的朋友,虽然没有严格节食,但是主食往往不吃粗粮,顶多买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,再喝一点粥。

蔬菜总量远远达不到一斤,高纤维的豆类和薯类也很少吃。

要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少,大肠会变懒,一动不动的,排出粑粑的速度会慢很多,而且大大增加肠癌危险。

怎么办?

你一定立马想到香蕉了,错!香蕉除了长得像粑粑,其实纤维量真的不多。

❶ 把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2;

❷ 莲子、百合、莲藕之类的,可以作为全谷杂粮的选择。

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是不是身体太干了?

如果水没喝够,就可能大便干燥,拉粑粑极其痛苦。

❶ 少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;

❷ 配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;

❸ 再多加一些富含维生素 A 原的胡萝卜和深绿色叶子菜。

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是不是觉没睡够?

睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起拉粑粑失败。

怎么办?

  • 早点睡觉,规律起居时间;

  • 经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪;

  • 必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。

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是不是体能太差劲?

很多人并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。

体能差有很明显的特点:说胖未必真的胖,但是身体很松软、肌肉很少,消化吸收能力也会弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力非常不足。

怎么办?

❶ 一定要做运动,不运动肠道更能搞不好哪天就废了。

❷ 吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复。

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图片来源:pixabay.com


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