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是不是吃得太少了？
怎样知道自己吃得少不少（或多不多）？很简单，就看你拉粑粑的情况。
粑粑是食物的渣滓，食物是粑粑的原料，没有足够的食物，就攒不出足够的粑粑。
而且节食节久了，肠道功能会紊乱，会变得连屎都不会拉，长期的粑粑只会静静地攒在肚子里死活不动弹。这样要再恢复到正常，难度很大。
怎么办？多吃点啊，没别的办法了，至少要吃到七成饱。
是不是纤维吃得太少了？
大部分减肥的朋友，虽然没有严格节食，但是主食往往不吃粗粮，顶多买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，再喝一点粥。
蔬菜总量远远达不到一斤，高纤维的豆类和薯类也很少吃。
要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度会慢很多，而且大大增加肠癌危险。
怎么办？
你一定立马想到香蕉了，错！香蕉除了长得像粑粑，其实纤维量真的不多。
❶ 把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2；
❷ 莲子、百合、莲藕之类的，可以作为全谷杂粮的选择。
是不是身体太干了？
如果水没喝够，就可能大便干燥，拉粑粑极其痛苦。
❶ 少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；
❷ 配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；
❸ 再多加一些富含维生素 A 原的胡萝卜和深绿色叶子菜。
是不是觉没睡够？
睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起拉粑粑失败。
怎么办？
早点睡觉，规律起居时间；
经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪；
必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
是不是体能太差劲？
很多人并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。
体能差有很明显的特点：说胖未必真的胖，但是身体很松软、肌肉很少，消化吸收能力也会弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力非常不足。
怎么办？
❶ 一定要做运动，不运动肠道更能搞不好哪天就废了。
❷ 吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复。
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