也許你曾聽過這樣一句健身諺語：如果想要在俯臥撐上做的更好，那麼就多做俯臥撐吧！
是的，這也許是一句廢話，但毫無疑問，俯臥撐是做出來的，而不是想出來的。那些執著於做俯臥撐的人，大多有著健壯飽滿的胸肌，一口氣做一百個俯臥撐，對於他們來說並不是一件難事——比如crossfit運動員。
這裡精選了幾個crossfit運動員和教練的花式俯臥撐訓練方法，慢慢來，一口氣一百個不是難事。
一：鑽石恆久遠
訓練詳情：寬距臥推，12X3，組間休息10秒。
然後：鑽石俯臥撐20秒一組，一共做5分鐘，組之間休息10秒鐘。
在一些訓練中，俯臥撐訓練是無窮變化著的，無論是比較基礎的斜面俯臥撐還是快速擊掌俯臥撐還是鑽石俯臥撐，都可以穿插著進行。
二：Tabata 煉獄
詳情：
在五分鐘之內，循環做下面的訓練：20個俯臥撐，20個立臥撐，中間沒有休息。
這項訓練可以鍛鍊你一次性做一百個俯臥撐的基礎耐力，要麼完成，要麼不完成，沒有休息。當然，速度是一個很重要的考量因素，在開始做的時候可以慢一點。
三，百次俱樂部
詳情：
用你最快的速度做下面訓練，並完成十個循環：
10個俯臥撐，10個徒手深蹲
連續做一百個俯臥撐可能很困難，但在做一部分俯臥撐之後，讓你的上半身休息，這段時間可以做一些徒手深蹲，這樣把這個訓練分為兩個部分，可以讓肌肉充分的休息（充分休息？不可能的）。這項訓練很多人都在做，對於他們來說，天氣不好或者是不想出去的時候，就可以在家設定好時間開始“自虐”。
四：全能神
在20分鐘內，儘量多的做下面的動作循環：
5個引體向上
10個俯臥撐
15個徒手深蹲
沒錯，這中間沒有休息。
成為一個全能型的選手，引體向上和俯臥撐是關鍵，深蹲則是休息。當然速度和上面一樣，也是一個非常重要的指標，剛開始接觸這項訓練的時候，可以緩慢的進行。
五，俯臥撐摺紙
顧名思義，就是翻來覆去的做俯臥撐。
按照下面的步驟來——
儘可能的一口氣不間斷做鑽石俯臥撐（雙手的拇指和食指相接觸形成一個鑽石的形狀），然後休息30分鐘。
儘可能的一口氣不間斷做寬距俯臥撐，然後休息30分鐘。
儘可能的一口氣不間斷做窄距俯臥撐（手放在胸部下面，肘部和軀幹在動作最底部的時候接觸），然後休息30分鐘。
儘可能的一口氣不間斷做常規俯臥撐。然後徹底休息。
如果你想加入一百次俱樂部，不妨試著做上面的這些訓練，也許一開始是難的，但隨著你的肩膀、胸部和手臂在不斷的“膨脹”，你會發現這些訓練是多麼的有效。
當然，持續性，不要一時興起，熱血來襲的俯臥撐，只會讓你越早放棄。
閱讀更多 健身樹洞 的文章
